Anatomind articleshttps://anatomind.com/https://anatomind.com/blog/djokovic-create-your-reality/https://anatomind.com/blog/djokovic-create-your-reality/Netflix《Rafa》看到一半，卻被 Djokovic 的故事留下來：童年戰亂、全家只有 10 馬克、心裡永遠的「不夠好」。他把敵意聽成支持、把「不夠」變成燃料——網球名將的內在練習筆記：你可以創造自己的現實。Thu, 23 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/nobody-will-save-you/https://anatomind.com/blog/nobody-will-save-you/做了十年心理治療，學到七件事：沒有人會來救你、界線清楚關係才穩、問題不會被解決只是學會帶著它們活下去、大腦無時無刻在對你說謊……成熟，就是認清你的人生全由你負責，即使某些事不是你的錯。Wed, 08 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/sleeping-pills-driving-saliva/https://anatomind.com/blog/sleeping-pills-driving-saliva/安眠藥、抗焦慮藥吃了多久能開車？主觀清醒感不可靠——FDA 資料顯示睡滿 8 小時仍有 15% 女性受影響。從 SDLP 道路實測、藥物半衰期分級到唾液篩檢偵測窗口，一篇把藥物動力學與駕駛風險講清楚的衛教。Wed, 01 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/midlife-men-testosterone-ed/https://anatomind.com/blog/midlife-men-testosterone-ed/男人中年「沒力」：是憂鬱、低睪固酮，還是血管在報警？性慾、勃起、情緒是三件不同的事——從睪固酮抽血與游離值計算、TRT 紅線、ED 作為心血管早期警報，到犀利士 5mg 與落髮藥的代價，一篇把四條線拆開看的完整衛教。Mon, 22 Jun 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/adhd-diagnosis-not-label/https://anatomind.com/blog/adhd-diagnosis-not-label/ADHD 診斷不是身份，是起點。把診斷從「我就是做不到」的標籤，翻轉成一份大腦使用說明書：從反安慰劑效應、內控外控到 CBT 信念檢核——診斷解釋你的困難，但不決定你的結果。Thu, 04 Jun 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/adhd-family-plan/https://anatomind.com/blog/adhd-family-plan/ADHDer 不是問題，是一種特質。ADHD 家庭本位計劃把每天吼叫改成看得見、做得到、追蹤得了的支持系統：規則可預測、指令可執行、獎勵夠即時、父母少一點爆炸，孩子就比較願意合作。Mon, 01 Jun 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/spinoza-question-asking-ai/https://anatomind.com/blog/spinoza-question-asking-ai/納粹不敢燒史賓諾沙的書，只能藏進鹽礦。一個 23 歲被逐出社群的猶太磨鏡片工匠，如何成為三百年後 AI 時代「提問力」的哲學基石？從三種知識、conatus 到「規定就是否定」——AI 什麼都能生成的時代，會問問題才是最稀缺的能力。Fri, 22 May 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/adhd-medication-shortage-taiwan/https://anatomind.com/blog/adhd-medication-shortage-taiwan/台灣利他能大缺貨是 2022 年底以來全球 ADHD 藥物短缺危機的一環：單一海外工廠壟斷原料藥、確診需求暴增、管制配額卡死產能。一顆 10mg 在台灣只要 2.66 元，在美國黑市卻要 150-600 台幣——缺藥時代，有藥要好好珍惜。Wed, 20 May 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/pirsig-quality-taste-ai/https://anatomind.com/blog/pirsig-quality-taste-ai/當 AI 什麼都能生成，你怎麼知道什麼值得生成？從 Pirsig《禪與摩托車維修的藝術》談品質、品味與在乎——AI 時代最稀缺的不是效率，是願意在乎的人。Sun, 12 Apr 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/ai-dependency-thinking-atrophy/https://anatomind.com/blog/ai-dependency-thinking-atrophy/一位開發者說，用了幾週 Claude 後感覺大腦正在萎縮。AI 依賴如何偷走你的思考能力？從蘇格拉底的警告到七個保持強大的實際做法。Mon, 30 Mar 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/thinking-human-privilege-ai/https://anatomind.com/blog/thinking-human-privilege-ai/思想自動冒出來，思考是你主動去做。從 DMN、海德格的沉思性思考、Fedorenko 的雙重解離到會彎鐵絲的烏鴉 Betty，探討 AI 時代「思考」是否還是人類的特權。Fri, 27 Mar 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/ai-freedom-anxiety-sartre/https://anatomind.com/blog/ai-freedom-anxiety-sartre/AI 讓一切「什麼都可以」，反而帶來自由的眩暈與選擇癱瘓。從果醬實驗、心流理論到沙特的壞信仰，談 AI 時代的意義危機，以及每天做一個不問 AI 的決定。Tue, 24 Mar 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/nietzsche-last-man-mouse-utopia/https://anatomind.com/blog/nietzsche-last-man-mouse-utopia/尼采在 1883 年預言了末人時代：物質豐足、精神躺平。結合卡爾洪的老鼠烏托邦實驗與小說《記憶傳承人》，探討 AI 時代下台灣人的意義危機與出路。Fri, 20 Mar 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/depression-anxiety-apps-jama-psychiatry/https://anatomind.com/blog/depression-anxiety-apps-jama-psychiatry/JAMA Psychiatry 統合分析：憂鬱與焦慮 App 接受度高達 92.4%，但遵從度僅 61.8%。真人連結與提醒機制最能留住使用者，遊戲化反而提高流失率。Sat, 21 Feb 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/psychedelic-medicine-nature-medicine/https://anatomind.com/blog/psychedelic-medicine-nature-medicine/Nature Medicine 綜述解析迷幻藥如何透過去同步化與神經可塑性讓大腦重新開機，並盤點憂鬱症、成癮、焦慮症的臨床證據與未解挑戰。Wed, 18 Feb 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/exercise-brain-ageing-lancet/https://anatomind.com/blog/exercise-brain-ageing-lancet/Lancet 回顧文獻解析運動如何透過六大機制與外泌因子保護大腦。每週 30 分鐘高強度運動，就能讓失智風險降低 30–40%，任何年齡開始都不嫌晚。Mon, 16 Feb 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/deprescribing-benzodiazepines-bmj-review/https://anatomind.com/blog/deprescribing-benzodiazepines-bmj-review/4 萬人研究告訴你：停安眠藥沒那麼可怕。BMJ 統合分析發現病人衛教、藥物審查與藥師介入能有效幫助停用苯二氮平類安眠藥，且停藥後失眠與健康不會惡化。Sun, 15 Feb 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/ai-preferred-words-medical-writing/https://anatomind.com/blog/ai-preferred-words-medical-writing/研究分析 2700 萬篇 PubMed 文獻：delve、underscore、meticulous 等 AI 偏好詞彙自 2020 年開始暴增，2023-2024 加速。用 AI 潤稿前，先檢查這份清單。Sat, 14 Feb 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/eat-sleep-plan-tomorrow/https://anatomind.com/blog/eat-sleep-plan-tomorrow/一年後回診的病人說，當年醫師的一句話陪她走過整個治療：「好好吃、好好睡、一天只要計畫明天，把症狀交給醫師，剩下就是等待。」Sun, 08 Feb 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/zootopia2-psychology-defense/https://anatomind.com/blog/zootopia2-psychology-defense/茱蒂用拼命壓過不安，尼克用疏離擋住受傷，蓋瑞把評價和價值分開。從《動物方城市2》三個角色，看見你心裡的防衛機制。Sat, 07 Feb 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/make-your-phone-boring/https://anatomind.com/blog/make-your-phone-boring/手機已經不是工具，是基礎設施。你不需要丟掉它，只需要讓它變無聊：刪掉成癮 APP、開啟灰階、關閉通知，一週實驗從今晚開始。Wed, 04 Feb 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/ai-church-moltbook/https://anatomind.com/blog/ai-church-moltbook/AI 代理人在 Moltbook 上創建了自己的宗教，信條比很多人的生活哲學還清晰。當 AI 的靈魂比人類更有原則，我們正在失去什麼？Sat, 31 Jan 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/tai-chi-insomnia-cbti/https://anatomind.com/blog/tai-chi-insomnia-cbti/BMJ 2025 年研究顯示，太極拳治療中老年人慢性失眠的效果在 15 個月後不輸黃金標準 CBT-I，長期緩解率甚至更高。慢，但持久。Sat, 31 Jan 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/why-learn-languages-in-ai-era/https://anatomind.com/blog/why-learn-languages-in-ai-era/AI 能即時翻譯，為什麼還要學外語？維根斯坦說：你的語言的邊界，就是你的世界的邊界。學語言是為了成為誰。Wed, 28 Jan 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/sleep-credit-card-not-piggy-bank/https://anatomind.com/blog/sleep-credit-card-not-piggy-bank/睡眠不是小豬撲滿，是信用卡——你無法預存，只能超支後付利息。Klerman 2025 解析睡眠債、Process S/C 與補眠的真相。Wed, 21 Jan 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/smartphone-brain-drain-adhd-focus/https://anatomind.com/blog/smartphone-brain-drain-adhd-focus/一個 ADHD 精神科醫師的告白：手機在場，大腦就在流失。從 Ward 的 Brain Drain 研究到多巴胺、物理隔離與數位極簡。Tue, 20 Jan 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/habits-that-age-you-fastest/https://anatomind.com/blog/habits-that-age-you-fastest/札幌理髮店的一句話：老，是從心態開始的。盤點讓人老最快的 10 個習慣，以及如何在新年選擇不變老。Sun, 18 Jan 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/claude-code-personal-data-panopticon/https://anatomind.com/blog/claude-code-personal-data-panopticon/用 Claude Code 把自己的人生數據化管理——從郵件、財務到健康，打造屬於你自己的數位秘書與個人瞭望塔。Thu, 15 Jan 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/multiple-interests-polymath-career/https://anatomind.com/blog/multiple-interests-polymath-career/社會說擁有多種興趣是弱點，但 Dan Koe 認為那是這個時代的超能力。從自我教育到把興趣轉化成終身事業的完整路徑。Wed, 14 Jan 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/cortisol-awakening-response-morning-light/https://anatomind.com/blog/cortisol-awakening-response-morning-light/早上接觸陽光為什麼能喚醒大腦？解析皮質醇覺醒反應（CAR）與職業倦怠、慢性疲勞、憂鬱的關係，以及四個能立即上手的早晨行動。Sun, 11 Jan 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/bipolar-disorder-antidepressants-controversy/https://anatomind.com/blog/bipolar-disorder-antidepressants-controversy/為什麼抗憂鬱劑在躁鬱症治療如此普及，科學卻說它可能沒用甚至有害？Kessing 2025 評論解析，加上五種自我鑑別雙相性的方法。Wed, 07 Jan 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/arthur-brooks-self-transcendence-meaning/https://anatomind.com/blog/arthur-brooks-self-transcendence-meaning/哈佛教授 Arthur Brooks：幸福的終點不是自我實現，而是自我超越。從生理協議到意義的巨量營養素，一場新年的回顧與展望。Tue, 06 Jan 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/ai-psychiatry-llm-2025-review/https://anatomind.com/blog/ai-psychiatry-llm-2025-review/兩篇 2025 回顧文獻解析：LLM 在精神醫學的四大成熟應用，以及多模態情感運算、專用 RAG、治療代理人三大未來趨勢。Mon, 05 Jan 2026 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/how-to-take-back-the-phone/https://anatomind.com/blog/how-to-take-back-the-phone/手機不是不能給孩子用，關鍵在於「有意識」的使用。精神科醫師分享五個實戰步驟：守住臥室淨空、善用家長控制、劃定無手機時段、用合作取代限制、大人以身作則——把「收回手機」變成一場家庭對話，而不是一場戰爭。Mon, 22 Dec 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/when-he-sleeps-agi-is-complete/https://anatomind.com/blog/when-he-sleeps-agi-is-complete/看完 Google DeepMind 執行長 Demis Hassabis 的對談，這篇文章談 AGI 如何反過來測量人類「不可被計算的殘值」：50/50 的資源分配、AlphaFold 與核融合、鋸齒狀智能、世界模型與模擬器，以及「萬物皆是資訊」的假說——當智力與能源都變得廉價，人類該如何定義自己的價值？Fri, 19 Dec 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/if-aging-is-a-disease/https://anatomind.com/blog/if-aging-is-a-disease/台灣進入超高齡化時代，我們該如何看待老化？2025 年《JAMA》的 Geroscience 綜述提出顛覆觀點：衰老是「可以被治療的」。從殭屍細胞（Senescent Cells）、熱量限制與 mTOR、Metformin 與雷帕黴素，到生物學年齡——精神科醫師帶你讀懂長壽醫學背後的科學證據。Thu, 18 Dec 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/narrative-assessment-suicide-prevention/https://anatomind.com/blog/narrative-assessment-suicide-prevention/2025 年《JAMA Network Open》的統合分析：在認知行為治療中加入「敘事評估」，能讓自殺嘗試風險降低 32%。我們習慣修「天氣」（憂鬱），卻忽略了那道致命的「閃電」。精神科醫師帶你看懂，為什麼陪病人重新走進「黑盒子」，才是真正救命的關鍵。Wed, 17 Dec 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/simple-made-easy-therapy-wellness/https://anatomind.com/blog/simple-made-easy-therapy-wellness/程式語言大師 Rich Hickey 的「Simple Made Easy」哲學，如何應用在心理治療與日常生活的選擇上——為什麼真正有效的方法往往是簡單的，而非容易的。Sat, 13 Dec 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/protecting-children-from-algorithms/https://anatomind.com/blog/protecting-children-from-algorithms/Sapien Labs 全球心智計畫分析近 100 萬名 18–24 歲年輕人：第一次擁有手機的年齡越早，成年後心理健康風險越高——6 歲拿到手機的女性，48% 成年後曾有自殺念頭。這不是手機有毒，而是「時機」：13 歲以前，讓孩子的大腦先在真實世界長好。Tue, 09 Dec 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/alzheimers-type-3-diabetes-ketosis/https://anatomind.com/blog/alzheimers-type-3-diabetes-ketosis/阿茲海默症與其說是大腦退化，不如說是大腦的代謝疾病——腦細胞產生「胰島素抗性」，血液裡滿是糖卻用不了。Dr. Boz 與 22 篇文獻告訴你：酮體如何成為大腦的救命稻草，GKI 怎麼監測，以及生酮、斷食與 Omega-3 的實作建議。Thu, 04 Dec 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/keto-diet-depression-jama/https://anatomind.com/blog/keto-diet-depression-jama/執行生酮飲食的第三天，精神科醫師親身記錄「生酮感冒」，並解讀 2025 年《JAMA Psychiatry》的統合分析：50 篇研究、超過 41,700 位參與者，生酮飲食與憂鬱症狀改善顯著相關——但有個關鍵：你有沒有真的「進入生酮狀態」？Wed, 03 Dec 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/simplify-your-life-2026/https://anatomind.com/blog/simplify-your-life-2026/年底的焦慮來自「加法」：考證照、練肌肉、拓展人脈——現代人的大腦早已認知負荷過載。Tim Ferriss、Derek Sivers、Seth Godin 與 Martha Beck 四個角度，教你用「減法」迎接 2026：解開依賴、勇敢說不、追隨身體的喜悅訊號，寫一張「不辦事清單」。Sat, 29 Nov 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/morita-therapy-exercise/https://anatomind.com/blog/morita-therapy-exercise/1940 年代的台北帝大，精神科教授中脩三對神經衰弱的菁英學生開出處方：「先鍛鍊筋肉吧！」——一百年前這套東方色彩濃厚的森田療法（順其自然、為所當為、絕對臥褥、勞動作業），如何與現代的 ACT、正念療法隔空呼應？Wed, 26 Nov 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/trazodone-for-insomnia/https://anatomind.com/blog/trazodone-for-insomnia/精神科醫師解析美舒鬱（Trazodone）：低劑量是「不具成癮性的助眠劑」，能增加深層睡眠；整理 2025 年統合分析證實的助眠優點與視力模糊、宿醉感、姿勢性低血壓等副作用，並提醒配合 CBT-I、勿自行停藥。Sat, 22 Nov 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/early-emotional-privilege/https://anatomind.com/blog/early-emotional-privilege/建立孩子自尊的關鍵，不是成績或才藝，而是幼年時無條件的「情感特權」。結合 Alain de Botton、Bowlby 依附理論與 Rogers 無條件積極關注，分享讚美過程、允許失敗、看見真實樣子三個日常練習。Sun, 16 Nov 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/phd-mental-health/https://anatomind.com/blog/phd-mental-health/一篇追蹤 2 萬名博士生的瑞典研究發現：讀博會「造成」而非「選擇」精神科藥物使用增加 40%，第五年達高峰。唯有醫學博士免疫——真正的壓力源不是未來焦慮，而是指導資源不足、畢業延期與社交孤立的當下環境。Sat, 15 Nov 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/responsibility-not-meaning/https://anatomind.com/blog/responsibility-not-meaning/與台大癌醫徐勝駿醫師的對談：在台灣，癌友心中的黑洞不是「意義」而是「責任」——怕成為負擔、怕責任未盡。從 Rollo May 的東西方焦慮區分，談責任如何掏空「扛完的人」、引發男性中年危機，以及「強身」與「治病」的混淆。Sun, 09 Nov 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/antidepressants-during-pregnancy/https://anatomind.com/blog/antidepressants-during-pregnancy/北京大學團隊在 Nature 子刊發表、涵蓋 5,100 萬名孕婦的統合分析指出：過去被怪罪的「抗憂鬱藥物」並非流產、自閉症主因，真正的兇手是憂鬱症本身。當比較「有憂鬱症吃藥 vs 不吃藥」時，多數嚇人風險都消失了。Sun, 02 Nov 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/bryan-johnson-sleep/https://anatomind.com/blog/bryan-johnson-sleep/科技富豪 Bryan Johnson 每年砸 200 萬美金逆轉衰老，結論是「睡眠是最強大的性能提升藥物」。少於四小時睡眠讓 NK 細胞暴跌 70%、等同腦震盪；核心原則是降低睡前靜止心率（RHR），加上七大戒律：準時上床、提早晚餐、關螢幕儀式、戒刺激物、睡眠洞穴、絕對一致、睡前不吵架。Fri, 31 Oct 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/mindfulness-observer/https://anatomind.com/blog/mindfulness-observer/正念，就是在心中建立一個穩定的「旁觀者」——像讀後設小說時意識到自己在讀小說一樣。從卡爾維諾、波赫士到敘事治療，分享三個練習：幫情緒取名字、拆解人生預設腳本、把念頭當成彈幕，在入戲太深時擁有出戲的選擇權。Thu, 30 Oct 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/tsaibiming-cancer-treatment/https://anatomind.com/blog/tsaibiming-cancer-treatment/紀念蔡璧名教授：媒體將她的康復過度歸功於太極、導引等養生功法，卻忽略了她其實完整接受了 CCRT 標準治療。子宮頸癌第三期五年存活率可達 40-60%，半年腫瘤消失是醫學預期而非奇蹟。養生與莊子的真正價值在「支持個體通過治療」，不是取代醫療。Sat, 25 Oct 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/obesity-management/https://anatomind.com/blog/obesity-management/探索肥胖症的深層原因，從基因、腸腦軸線到心理健康。本文提供基於JAMA研究的五大實證體重管理策略，包含GLP-1藥物、行為治療等，助您告別自責，實現可持續的身心健康。Sun, 12 Oct 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/durov-kant-autonomy/https://anatomind.com/blog/durov-kant-autonomy/Telegram 創辦人 Pavel Durov 的極端自律，呼應康德的「自律」哲學：我們用酒精、短影片、垃圾食物這些「丹藥」麻痺自己，淪為他律的奴隸。真正的自由不是放縱，而是主動擁抱「小苦」——透過鍛鍊、禁絕干擾換取大腦的絕對清晰，進而為自己的生命立法。Sat, 11 Oct 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/exosome-therapy-efficacy-scientific-review/https://anatomind.com/blog/exosome-therapy-efficacy-scientific-review/外泌體是什麼？真的能抗衰老嗎？本文深入解析頂尖期刊《Nature Aging》研究，揭開外泌體、PGC-1α與粒線體的逆齡機制，並告訴你台灣現行療法的真相。Sat, 11 Oct 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e5%90%8c%e7%90%86%e5%bf%83%e7%9a%84%e9%bb%91%e6%9a%97%e9%9d%a2/https://anatomind.com/blog/%e5%90%8c%e7%90%86%e5%bf%83%e7%9a%84%e9%bb%91%e6%9a%97%e9%9d%a2/你是否常因過度同理心而感到情緒耗竭？精神科醫師深入解析「同理心疲勞」的科學根據，探討情感同理心的壞處，如職業倦怠與替代性創傷，並提供設立情緒界線、保護心理健康的實用方法。點擊了解如何讓善良不再是負擔Fri, 10 Oct 2025 08:36:18 GMThttps://anatomind.com/blog/an-adhd-psychiatrist/https://anatomind.com/blog/an-adhd-psychiatrist/身為ADHD患者的精神科醫師，我將帶你深入「執行功能障礙」的核心，分享從日常混亂、情緒風暴(RSD)到伴侶溝通的真實挑戰與應對策略。這不只是一篇科普文，更是與ADHD共存的實戰手冊。Fri, 03 Oct 2025 01:26:38 GMThttps://anatomind.com/blog/mitochondria-mental-health/https://anatomind.com/blog/mitochondria-mental-health/腦霧、情緒低落、焦慮——可能不是「懶」，而是細胞沒電了。粒線體是細胞的發電廠，大腦消耗全身 20% 能量；慢性壓力讓發電廠超載，產生氧化壓力與慢性發炎，拖垮大腦。透過飲食、運動、睡眠與壓力管理四個日常方向，你可以修復體內數兆個發電廠。Thu, 02 Oct 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/rtms-in-a-day/https://anatomind.com/blog/rtms-in-a-day/TMS治療能一天完成嗎？一篇最新案例報告揭示「單日藥物增強型rTMS」的驚人潛力。本文介紹rTMS新治療，解析其對憂鬱、強迫症的持久療效，並附上完整治療參數。Mon, 29 Sep 2025 13:15:50 GMThttps://anatomind.com/blog/%e6%86%82%e9%ac%b1%e7%97%87%e8%a6%81%e5%90%83%e4%bb%80%e9%ba%bc%e4%bf%9d%e5%81%a5%e5%93%81%ef%bc%9f/https://anatomind.com/blog/%e6%86%82%e9%ac%b1%e7%97%87%e8%a6%81%e5%90%83%e4%bb%80%e9%ba%bc%e4%bf%9d%e5%81%a5%e5%93%81%ef%bc%9f/你是不是也覺得，心情悶悶的時候，好像做什麼都提不起勁？在全球，有超過2.6億人跟我們一樣，正被憂鬱情緒所困擾。它不只影響心情，更可能讓我們失去工作能力，甚至增加自殺的風險，是個非常沉重的負擔。Thu, 04 Sep 2025 11:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/nutraceuticals-depression-supplements/https://anatomind.com/blog/nutraceuticals-depression-supplements/192 篇臨床試驗、17,437 位患者的網絡統合分析告訴你：哪些營養品能成為抗憂鬱藥物的「神隊友」，哪些能單獨作用，Omega-3、SAMe、薑黃素為何成為明星成分。Thu, 04 Sep 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/chatgpt-brain-cognitive-debt/https://anatomind.com/blog/chatgpt-brain-cognitive-debt/MIT 研究證實用 ChatGPT 寫作讓大腦活動降 47%，兩位腦科學權威告訴你：如何用對 AI 不傷腦、學習防失智，從 SSRIs、安眠藥風險到桑拿、間隔學習的完整護腦指南。Mon, 25 Aug 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/houwenyong-feynman-midlife/https://anatomind.com/blog/houwenyong-feynman-midlife/讀侯文詠《變成自己想望的大人》，回望二十年：想當小說家的夢、重讀費曼的感動，以及一個中年人關於「沒有變成想望的大人」的真實告白。Sun, 17 Aug 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/insomnia-srt-stimulus-control-3d/https://anatomind.com/blog/insomnia-srt-stimulus-control-3d/不用藥也能改善失眠！用睡眠限制療法（SRT）、刺激控制法與 Ellis 的 3D 小冊子，搭配五個真實個案，一步步重建睡眠效率、讓床變回睡覺專區。Sat, 02 Aug 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/bipolar-ii-disorder-guide/https://anatomind.com/blog/bipolar-ii-disorder-guide/雙相情緒障礙症第二型（BD-II）常被誤診成重度憂鬱症，但它不是輕度版躁鬱症——憂鬱期嚴重、自殺風險高。一次看懂輕躁症狀、診斷量表與正確治療。Wed, 25 Jun 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/dreams-come-true-arthur-brooks/https://anatomind.com/blog/dreams-come-true-arthur-brooks/「夢想成真的人慘了」——Arthur Brooks 談快樂、享受與持續幸福的差別。人類是為了進步而生，而非抵達終點；我們要的不是天堂，而是通往天堂的階梯。Tue, 17 Jun 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/ai-anxiety-luddite-singularity-human-value/https://anatomind.com/blog/ai-anxiety-luddite-singularity-human-value/從兩百年前砸機器的盧德派，到隱居森林的炸彈客，再到奇點將至的今天。當 AI 什麼都會，人類的價值是什麼？一篇關於 AI 焦慮、熱情與存在意義的思考。Thu, 12 Jun 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e5%a5%b3%e6%80%a7%e9%98%bf%e8%8c%b2%e6%b5%b7%e9%bb%98%e7%97%87%e9%a2%a8%e9%9a%aa%e9%ab%98/https://anatomind.com/blog/%e5%a5%b3%e6%80%a7%e9%98%bf%e8%8c%b2%e6%b5%b7%e9%bb%98%e7%97%87%e9%a2%a8%e9%9a%aa%e9%ab%98/女性阿茲海默症風險為何較高(近2倍)？本文深入解析荷爾蒙(雌激素/FSH)、基因(APOE4)、腦部Tau蛋白等原因，並提供實用預防策略，助您守護腦健康。Fri, 04 Apr 2025 23:49:01 GMThttps://anatomind.com/blog/light-exposure-mental-health-circadian/https://anatomind.com/blog/light-exposure-mental-health-circadian/《自然精神健康》研究追蹤八萬五千人發現：晚上接觸過多光線，和憂鬱、焦慮、雙相等精神疾病風險獨立相關。用白話與「老古板阿公」比喻，教你白天追光、晚上避光的光線衛生。Thu, 03 Apr 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/rorschach-nkblot-test/https://anatomind.com/blog/rorschach-nkblot-test/精神醫學和心理學的歷史反映了對心理健康理解的進展，從19世紀的模糊理論到現代標準化系統。羅夏克墨漬測驗（Rorschach Inkblot Test）是一種投射性心理測驗，用於評估個體的人格特質、情緒功能和思想模式。本Wed, 12 Mar 2025 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/house-tree-person/https://anatomind.com/blog/house-tree-person/精神醫學和心理學的歷史反映了對心理健康理解的進展，從19世紀的模糊理論到現代標準化系統。房樹人測驗（House-Tree-Person, HTP）是一種投射性心理測驗，用於評估個體的人格特質、情緒功能和心理健康。本報告詳細探討測驗的定義、進行方式、起源與歷史，以及其臨床準確性，特別關注其應用和挑戰。Mon, 10 Mar 2025 07:58:22 GMThttps://anatomind.com/blog/10-bits-brain/https://anatomind.com/blog/10-bits-brain/你有沒有想過，為什麼我們的大腦明明擁有數十億個神經元，處理資訊的速度卻慢得令人抓狂？在加州理工學院的最新研究中，Jieyu Zheng 和 Markus Meister 發表了一篇引人注目的論文《The Unbearable Slowness of Being: Why Do We Live at 10 Bi…Sun, 09 Mar 2025 12:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/the-sovereign-child/https://anatomind.com/blog/the-sovereign-child/「主權小孩」的教養方式並非意味著孩子要求什麼就給什麼，而是更著重於信任孩子、了解他們的需求，以及培養他們獨立思考和判斷的能力。Fri, 14 Feb 2025 09:42:53 GMThttps://anatomind.com/blog/migraine-causes-acute-preventive-treatment/https://anatomind.com/blog/migraine-causes-acute-preventive-treatment/三十多歲女性冬季偏頭痛加劇——從遺傳、血清素到環境觸發因素，完整解析偏頭痛成因，以及急性期用藥到預防治療的策略。Sat, 21 Dec 2024 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/cbt-i-chronic-insomnia-evidence/https://anatomind.com/blog/cbt-i-chronic-insomnia-evidence/241 個隨機對照試驗、超過 31,000 人的數據告訴你：CBT-I 哪些成分真正有效、哪些其實雞肋，以及為什麼它比安眠藥更值得作為慢性失眠的第一線治療。Fri, 20 Dec 2024 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/running-for-depression/https://anatomind.com/blog/running-for-depression/常常在文心樂丞診所、理解身心診所看診時，常常有病人問我，如果不吃藥的話，可以怎麼做？我都會說「運動」啊。Wed, 13 Nov 2024 04:15:20 GMThttps://anatomind.com/blog/rtms-effect-on-brains/https://anatomind.com/blog/rtms-effect-on-brains/重度憂鬱症（MDD），每年影響約 3 億 2200 萬人，佔全球總人口的四到六個百分比。儘管標準的抗憂鬱藥物治療和心理治療有效且已被廣泛認可，但多達一半的 MDD 患者在治療後仍然持續出現症狀。rTMS 是一種非侵入性的腦部刺激技術，適用於在門診環境中清醒的患者。Fri, 08 Nov 2024 22:37:24 GMThttps://anatomind.com/blog/empathy-and-depression/https://anatomind.com/blog/empathy-and-depression/同理心被認為是成功社交互動的基本先決條件之一，但它在 憂鬱症(MDD) 患者中似乎出現異常。雖然同理心受損與憂鬱症患者常見的社交技巧缺陷有關，但目前的研究結果並不一致，顯示同理心水平既可能升高也可能受損。Mon, 04 Nov 2024 09:48:54 GMThttps://anatomind.com/blog/bhastrika-pranayama-natural-stimulant-hrv/https://anatomind.com/blog/bhastrika-pranayama-natural-stimulant-hrv/Bhastrika Pranayama（火焰呼吸法）是一種快速有力的瑜伽呼吸技巧，能像咖啡因一樣迅速提神，同時調節自律神經系統與心率變異性（HRV）。完整解析做法、原理與注意事項。Sat, 02 Nov 2024 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/elderly-social-media-reduces-depression/https://anatomind.com/blog/elderly-social-media-reduces-depression/2024 年《轉譯精神病學》研究發現，社群媒體不僅降低中老年人憂鬱風險，還有助於憂鬱症恢復——和青少年的結果完全相反。完整解析原因與數據。Tue, 22 Oct 2024 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/personalized-brain-circuit-depression/https://anatomind.com/blog/personalized-brain-circuit-depression/你是否曾感到情緒低落、興趣缺缺，或者總是緊張不安、難以放鬆？這些都是憂鬱症和焦慮症的常見症狀，乍看之下似乎是單一的疾病，但實際上，這些症狀背後隱藏著多元且複雜的腦神經機制差異。 每個人的大腦運作模式都略有不同，就像指紋一樣獨特，因此同樣的疾病在不同人身上，可能源於不同的腦迴路功能失調。在2024年發表在Nat…Sat, 05 Oct 2024 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/brave-new-words/https://anatomind.com/blog/brave-new-words/本集podcastFri, 27 Sep 2024 00:49:00 GMThttps://anatomind.com/blog/free-range-kids/https://anatomind.com/blog/free-range-kids/今年暑假，太太和我們決定做一個小小的實驗，打算給孩子一個「無聊」的暑假。因為工作的性質，剛好可以試試看放飛他們。不安排補習班、不安排才藝班。沒事就在家廢的暑假。我記得我小時候的暑假也是這樣的。我記得爸媽都去上班，只有自己和妹妹跟阿公阿嬤在家，可以玩土、可以玩跳房子、可以發呆。可以很無聊，但現在想想也很懷念。暑…Sun, 18 Aug 2024 01:08:40 GMThttps://anatomind.com/blog/goodbye-prozac/https://anatomind.com/blog/goodbye-prozac/百憂解(Prozac)是在 1987 年 12 ⽉ 29 ⽇獲得美國 FDA批准⽤於治療憂鬱症。經過16年來的努力，從1974年被發表後，才終於成為第一代的SSRI，我們所熟悉的血清素用藥。Thu, 15 Aug 2024 08:11:03 GMThttps://anatomind.com/blog/inside-out-2-core-beliefs-cbt/https://anatomind.com/blog/inside-out-2-core-beliefs-cbt/《腦筋急轉彎 2》裡的「核心信念」與認知行為治療的概念不謀而合——從樂樂、焦焦的情緒融合到榮格的陰影接納，一部動畫片完整示範了核心信念的崩塌與重建。Sun, 21 Jul 2024 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/live-off-grid/https://anatomind.com/blog/live-off-grid/最近看了 美國國會議員Rep. Thomas Massie的訪談Rep. Thomas Massie Reveals Deep State Secrets and Teaches You How to Live Off…。Thu, 27 Jun 2024 21:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/kevin-kelly-101-advices-living-wisely/https://anatomind.com/blog/kevin-kelly-101-advices-living-wisely/科技思想家 Kevin Kelly 在 73 歲生日前分享的 101 條人生建議，精選改寫並按工作、人際、決策、幸福、心態分類，加上精神科醫師的視角解讀。Wed, 01 May 2024 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/benzodiazepines-benefits-debunking-stigma/https://anatomind.com/blog/benzodiazepines-benefits-debunking-stigma/丹麥百萬人研究發現，醫療使用苯二氮平（BZDs）不會導致長期使用和濫用。《美國精神醫學期刊》批評反 BZD 運動夸大危害，受害的是需要治療的患者。Tue, 23 Apr 2024 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/internet-addiction-science-brain-mechanisms/https://anatomind.com/blog/internet-addiction-science-brain-mechanisms/全球 7% 人口有網路成癮。《科學》期刊解析兩種大腦路徑——「感覺更好」的獎賞驅動與「非做不可」的強迫行為，以及為什麼成癮不是個人選擇。Fri, 15 Mar 2024 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/intimate-partner-violence-genetic-risk-mental-health/https://anatomind.com/blog/intimate-partner-violence-genetic-risk-mental-health/11,095 名女性的研究發現，ADHD、憂鬱症、神經質和思覺失調症的遺傳風險，都與遭受親密伴侶暴力顯著相關。解析三條風險路徑與臨床啟示。Tue, 05 Mar 2024 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/outlive/https://anatomind.com/blog/outlive/在高速發展的醫學時代，「醫學3.0」在醫學界引起了廣泛關注，更成為了我們這些致力於心理健康領域的精神科醫師所關注的焦點。醫學3.0不僅是一種醫療模式的革新，更是一種對健康全面、深入理解的代表。它強調的是一種整體的、個體化的健康觀，不僅包括身體的健康，也涵蓋了心理和社交的健康。Thu, 11 Jan 2024 05:05:54 GMThttps://anatomind.com/blog/heros-journey-narrative-meaning-life/https://anatomind.com/blog/heros-journey-narrative-meaning-life/《人格與社會心理學期刊》研究發現：把人生故事重新組織成英雄之旅的七個元素，可以顯著提升生活意義感、減少憂鬱。從 Joseph Campbell 到敘事治療的完整解析。Sat, 18 Nov 2023 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/same-as-ever-morgan-housel/https://anatomind.com/blog/same-as-ever-morgan-housel/不可持續的事物可能比你預期的持續時間更長Fri, 17 Nov 2023 08:13:26 GMThttps://anatomind.com/blog/same-as-ever/https://anatomind.com/blog/same-as-ever/Morgan Housel是一位著名的作家與金融思想家，他對於個人理財和心理行為的觀察，讓我常關注他的動態。他的新書《一如既往：不變事物指南》(Same as ever)在這周出版，我在上市第一天就買了！他在書中探討在瞬息萬變的世界，那些永恆不變的行為模式和心理特質。這本書有23個短篇故事，每個故事都在講述一…Fri, 10 Nov 2023 02:11:35 GMThttps://anatomind.com/blog/how-to-care-dementia/https://anatomind.com/blog/how-to-care-dementia/侯孝賢是台灣及國際上非常知名的導演，近期確診患有失智症，並已宣布退休，不再拍攝電影。侯導的失智症，即便是如此傑出的藝術家也無法逃脫這種疾病。儘管如此，侯導仍然保持著對電影的熱愛，並持續準備他的下一部作品，直至新冠肺炎的確診才暫時停止了工作。侯孝賢的狀況為我們敲響了警鐘，失智症在未來超高齡社會的台灣，是一個無法…Fri, 27 Oct 2023 04:41:55 GMThttps://anatomind.com/blog/goobye-insomina-cbt-i/https://anatomind.com/blog/goobye-insomina-cbt-i/失眠真的需要這樣努力嗎？睡眠應該是一種簡單而自然的行為，不是嗎？ 拜託不要再努力了。睡眠應該是一種自然的每日日常，就像呼吸，愛愛等自然的生理反應一樣，它並不需要一本詳細的指南來操作。我們需要是重新建立和睡眠的愛情，你必須善待睡眠，盡量不要給予著過多的壓力，就不會再有睡不著的問題。Fri, 15 Sep 2023 01:29:48 GMThttps://anatomind.com/blog/the-passion-paradox/https://anatomind.com/blog/the-passion-paradox/熱情，這是一把雙刃劍，當它燃燒起來，無論是在初期的成功還是長期的追尋，都能帶來強烈的動力。我們必須明白，熱情也有可能會燒得太快，甚至會燃燒殆盡。當我們的心中燃燒著熱情的火焰，我們往往會為了追求更多的成就、認可，甚至是名譽，而將家庭、朋友，甚至是生活中的其他簡單的樂趣，置之度外。我們成為了外在成果和認可的奴隸，…Fri, 08 Sep 2023 04:03:36 GMThttps://anatomind.com/blog/practice-of-groundedness-reduce-burnout/https://anatomind.com/blog/practice-of-groundedness-reduce-burnout/Brad Stulberg《踏實感的練習》六大原則：接受、活在當下、耐心、面對脆弱、深度社群、運動。從神經科學到心理學，完整解析如何建立穩定的內在根基，不再被外在成就焦慮消耗。Thu, 17 Aug 2023 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/history-of-barbituates/https://anatomind.com/blog/history-of-barbituates/本文探討了巴比妥類藥物的起源、歷史和使用情況，從幼稚園用藥的現象開始，深入探討巴比妥類藥物在失眠、癲癇治療和麻醉誘導等方面的應用。了解巴比妥類藥物的過去和現在，並與目前的精神科用藥和安眠藥做對比，以了解藥物使用的演變和安全性的提升。Mon, 12 Jun 2023 07:58:22 GMThttps://anatomind.com/blog/rtms-on-dlpfc/https://anatomind.com/blog/rtms-on-dlpfc/發掘左背外側前額葉皮質 (DLFPC) 對各種神經精神疾病的治療潛力。透過rTMS重複穿顱磁刺激，我們探索對於這些疾病的療效，包括憂鬱症、焦慮症和成癮等。了解更多有關這一治療方法的資訊，立即閱讀我們的內容。Wed, 07 Jun 2023 07:40:29 GMThttps://anatomind.com/blog/rtms-four-clusters-depression/https://anatomind.com/blog/rtms-four-clusters-depression/探討rTMS療法如何對憂鬱症中的情緒、失眠、身體症狀和焦慮等四大症狀群產生不同的影響，並提供更個人化的治療方案。Tue, 06 Jun 2023 04:10:26 GMThttps://anatomind.com/blog/psychiatric-biomarkers/https://anatomind.com/blog/psychiatric-biomarkers/了解生物標記在精神科醫學中的角色、挑戰和進展。探討研究設計、精神疾病的異質性、GWAS、影像學、抽血檢測、生物節律和預測療效等議題。Mon, 15 May 2023 04:52:16 GMThttps://anatomind.com/blog/teaching-kids-emotions-no-sarcasm/https://anatomind.com/blog/teaching-kids-emotions-no-sarcasm/教孩子辨識情緒最基本也最重要的原則：不講反話。從神經科學、情緒表達公式到薩提爾一致性溝通模式，加上五個日常練習方法，完整解析如何幫助孩子建立情緒辨識能力。Wed, 10 May 2023 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/the-great-gatsby/https://anatomind.com/blog/the-great-gatsby/大亨小傳（The Great Gatsby）是一部由F·斯科特·菲茲杰拉德（F. Scott Fitzgerald）創作的小說，描述了20世紀20年代美國爵士樂時代的奢華與道德敗壞。故事圍繞著幾個富有的主要角色展開，描繪了金錢、愛情、權力和悲劇之間錯綜複雜的關係。這篇來分析主角們的內心和心理的世界Thu, 20 Apr 2023 01:53:27 GMThttps://anatomind.com/blog/meditations-on-moloch/https://anatomind.com/blog/meditations-on-moloch/這是使用GPT-3.5-turbo的API從英文翻成中文的。原文的Medications on Moloch。而Hacker news上的討論。這篇是Slate Star Codex的中文翻譯。因為全文太精采，我先把全文列出來。Wed, 12 Apr 2023 01:43:00 GMThttps://anatomind.com/blog/slate-star-codex/https://anatomind.com/blog/slate-star-codex/了解精神科醫師Scott Siskind的Slate Star Codex，它涵蓋了各種主題，包括科學、醫學、技術、政治和文化。SSC的寫作以對複雜主題進行深入研究的特點為特色，通過清晰而引人入勝的散文使其易於理解。SSC提倡理性思考和開放思想。推薦幾篇文章，其中包括有關“Moloch”的哲學文章以及其他有趣的主題。Fri, 31 Mar 2023 04:12:51 GMThttps://anatomind.com/blog/the-seeker-and-beyond-order/https://anatomind.com/blog/the-seeker-and-beyond-order/本文探討了喬丹·彼得森（Jordan B. Peterson）在《超越秩序》（Beyond Order）一書中的尋求者概念，並將其與哈利波特系列的魁地奇遊戲進行了比較。文章分析了尋求者在追求意義和目的的過程中所扮演的角色，並提出了七個重要觀點，以幫助讀者理解尋求者的特質以及如何在生活中實現自我價值和成長。Sun, 26 Mar 2023 14:17:40 GMThttps://anatomind.com/blog/unlocking-the-power-of-rtms/https://anatomind.com/blog/unlocking-the-power-of-rtms/本文介紹了rTMS治療技術的原理、效果和相關腦部刺激方法，並討論了藥物治療和心理治療的相關機制。同時，還介紹了sgACC膝下前扣帶迴皮層在憂鬱症治療中的應用。Thu, 23 Mar 2023 03:19:46 GMThttps://anatomind.com/blog/gpt-theory-of-mind/https://anatomind.com/blog/gpt-theory-of-mind/前幾天有媒體引述報導, 最近火紅的AI生成式對話，居然擁有心智1。我讀了其論文，發現有點誇大。應該說，chatGPT的生成式對話，可以通過某些心智理論(Theory of Mind)的測驗。但 擁有心智 和通過測驗是兩回事。特別的點是之前的語言生成模型(LLM)無法通過測驗的。我引述這篇論文的重點(AI翻譯)…Thu, 16 Feb 2023 05:14:23 GMThttps://anatomind.com/blog/cyanide-and-haber/https://anatomind.com/blog/cyanide-and-haber/其實人生就是矛盾中渡過。當下你以為很好的決定，可能是災難的開始；當下你覺得很痛苦的體驗，可能之後讓你開懷大笑、功成名就。今天我來說一個故事，這是在小說《當我們停止理解世界》(When We Cease to Understand the World)，作家Benjamín Labatut是智利人，原文是西班牙…Wed, 08 Feb 2023 23:21:04 GMThttps://anatomind.com/blog/kindling-effect-why-medication-seems-less-effective/https://anatomind.com/blog/kindling-effect-why-medication-seems-less-effective/吃藥越來越沒效不是藥物的錯——是每一次未完成的治療讓大腦更脆弱。解析點燃效應（kindling effect）、憂鬱症復發的四個危險因子，以及完整治療的關鍵建議。Thu, 02 Feb 2023 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/sugar-cravinig/https://anatomind.com/blog/sugar-cravinig/不是甜食造成，但甜食會惡化狀況。Wed, 18 Jan 2023 07:40:51 GMThttps://anatomind.com/blog/anxiety-parasite-cognitive-takeover/https://anatomind.com/blog/anxiety-parasite-cognitive-takeover/焦慮不是「想太多」，而是一套完整的認知寄生過程：事件→特殊編碼→認知偏差→想法變窄→惡性循環。解析焦慮如何佔領大腦，以及四個打斷循環的切入點。Wed, 04 Jan 2023 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/serotonin-hypothesis/https://anatomind.com/blog/serotonin-hypothesis/在70-80年代，當抗憂鬱劑新出來的時候，那時的醫師、科學家相信，只要補充血清素，我們的大腦就可以恢復平衡，即使到現在，有時在診間，為了治療上的方面，多會採用這樣的說法。讓人誤以為或許是因為「化學上的不平衡」；而這個不平衡，也讓科學家們花了很多時間，企圖找到和血清素製造相關的基因，但都無功而返。另外一方面，抗…Mon, 14 Nov 2022 06:42:33 GMThttps://anatomind.com/blog/travel-wont-change-you-meaning-over-escape/https://anatomind.com/blog/travel-wont-change-you-meaning-over-escape/去過印度、走訪歐洲、一百天的旅途——卡關的還是卡關，想不清楚的還是想不清楚。一個精神科醫師的親身告白：你的問題不會因為旅行而改變，你需要的是改變心境，而不是環境。Wed, 19 Oct 2022 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/tear-down-walls/https://anatomind.com/blog/tear-down-walls/有多少人因為「安全感」，而拒絕改變，住在自己蓋的牢房裡？今天，我們一起來當拆除大隊，把腦中的危建物給拆掉。我們常常因為「想要安全」，而讓自己身陷在痛苦和難過裡。你明知到這個伴侶不好，卻擔心「一個人」過得更不好而繼續再一起。你明知道工作不喜歡，卻想要「安全」繼續做。古典在書中舉了一個例子，他在書中提到，有個年輕…Thu, 13 Oct 2022 06:04:45 GMThttps://anatomind.com/blog/counselling-for-toad/https://anatomind.com/blog/counselling-for-toad/常常有人問我，到底心理諮商是什麼感覺？我也找不太到完整的經歷來說明。近期有一本書叫《蛤蟆先生去看心理師》，雖然採取的取向和我常用的不太一樣，但是整體的過程就是一樣的。最重要的就是要「自願」，治療師自願，而當事人也有有意願。常常有人問我，那他想幫家人誰誰誰來掛號，或是問我：「可以把他硬拖來嗎？」可以啊，但一定沒…Wed, 12 Oct 2022 08:20:29 GMThttps://anatomind.com/blog/2022-nice-guideline-depression/https://anatomind.com/blog/2022-nice-guideline-depression/英國的NICE GUIDE是準備精神科醫師口試時，很好的來源。也是英國政府最有權威的治療指引。已經長達13年(上次改版是2009)的憂鬱症治療指引，這次有許多的改變。目前可以使用PHQ-9量表，以16分為區分，把治療分成輕微時和嚴重時。英國的指引納入很多「共享決策」的部分，也就是把治療的優缺點列出來，大家一起…Mon, 08 Aug 2022 10:22:02 GMThttps://anatomind.com/blog/melatonin-side-effects/https://anatomind.com/blog/melatonin-side-effects/我的門診好多人來求診時，都有人說吃「睡眠軟糖」。我本來以為是一些營養成份添加物，後來才發現是褪黑激素…許多文獻都提出說，對日夜顛倒的時差調整「可能」有效，但證據力都不足，也不是優先使用的治療。但不是台灣，美國也很多人使用[^1]Sun, 24 Jul 2022 23:33:57 GMThttps://anatomind.com/blog/alcohol-risks-under-40-lancet-gbd-study/https://anatomind.com/blog/alcohol-risks-under-40-lancet-gbd-study/《刺胳針》全球大規模研究發現，40 歲以下酒精最大風險是外傷（交通事故佔 25.9%）。即使少量也有心血管和糖尿病風險。解析 DALY、標準飲品等專業術語，告訴你多少才算安全。Mon, 18 Jul 2022 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/goodbye-adhd/https://anatomind.com/blog/goodbye-adhd/注意力不集中與過動症(ADHD)的人，對於自己有興趣的事情，是可以有專注力，而對自己沒有興趣的事情，會有不專心。大腦有可能是因為多巴胺的接受器和多巴胺的親和力比較低，也是為什麼注意力不集中與過動症的人容易對娛樂性用藥成癮(常見的是煙、咖啡、小孩子是糖)，而更有可能是孩子是有過動的狀況，而需要使用「糖」來活化大腦。Sat, 18 Jun 2022 07:44:08 GMThttps://anatomind.com/blog/sendy-tutorial/https://anatomind.com/blog/sendy-tutorial/如果你有使用電子報行銷的話，會發現如果當訂閱數進入1000時，費用會開始變得很高。以我自己的Convertkit來說300-1000，一個月29美元，1000以上，一個月要49美元。如果你有穩定的現金流當然很不錯。但我自己目前的電子報還是以免費的、服務大眾為主，我想要更多人訂閱，但是訂戶增加，又會讓費用很快就…Wed, 15 Jun 2022 02:51:25 GMThttps://anatomind.com/blog/what-psychotherapy-do/https://anatomind.com/blog/what-psychotherapy-do/大家對心理治療都存在某種幻想，幻想著好像跟治療師談完，什麼都會好。有時候，我在幫個案做治療時，我都會想，這樣會不會太殘酷了。甚至，我也會想，我覺得你還沒準備好。有時候是需要時間，在不同的時間點的治療，有時候是陪伴、有時候是啟發，有時候是打開真相，更多的時候是讓個案可以接受自己、接受現實。TL;DR，以下文章很…Sun, 12 Jun 2022 12:02:43 GMThttps://anatomind.com/blog/if-i-am-sick/https://anatomind.com/blog/if-i-am-sick/不知道從什麼時候開始，自稱是 精神科醫師 、或是說自己在 精神科診所 上班好像是很丟臉的事情。如果書中作者提到：Wed, 01 Jun 2022 09:08:24 GMThttps://anatomind.com/blog/tinnitus-treatment/https://anatomind.com/blog/tinnitus-treatment/耳鳴有很多可能性，但其中可能是你身體出了什麼狀況，如果聽力檢查、身體檢查都沒問題。但是你常常睡不好、情緒有波動，非常有可能需要來找身心科醫師。世界上有15%的人其實都有經歷過耳鳴，最有可能的原因是聽力損失，因此，慢性耳鳴的第一步，可能要考慮是否有聽力問題，先去做聽力檢查，可以的話，使用 助聽器，就會讓聽力可以…Fri, 27 May 2022 08:34:41 GMThttps://anatomind.com/blog/uncertainty/https://anatomind.com/blog/uncertainty/時間好像又回到去年五月，當時許多人都很恐慌。每一陣子大家都會去搶不一樣的東西，前些時候是口罩、有時候是衛生紙、最近是快篩。比較誇張的是，有人會自己狂驗，深怕自己會染疫。如果今天不是covid19呢？而是感冒？你還會這麼做嗎？不會，因為感冒之後的後果，你可以很確定。 有確定 會讓你很安心。Thu, 05 May 2022 11:31:34 GMThttps://anatomind.com/blog/the-catalyst-reduce/https://anatomind.com/blog/the-catalyst-reduce/人不像彈珠，不會因為你試著推，就完全照你的意思跑。他們會抗拒。藉由移除障礙與降低門檻，讓人們改變看法，並願意行動優秀的人質談判員採取不一樣的做法。他們從聆聽與建立信任感做起，鼓勵嫌犯談自己的恐懼與動機，說出有誰等著他們回家，甚至是在緊張的對峙時刻聊起寵物。我們太過專注於自己想要的結果，把力氣花在要如何把人們推…Wed, 13 Apr 2022 08:01:43 GMThttps://anatomind.com/blog/peace-with-parents/https://anatomind.com/blog/peace-with-parents/人們如何面對痛苦？迴避戰鬥責備自己不好責備別人不好不理解痛苦的表達意義，痛苦無法釋放不管你如何努力，痛苦不可能被消除，你可以允許它存在，並理解它的意義，減少它的負面影響自尊就是安全感高自尊：我是有瑕疵的，但同時我也是安全的低自尊：我是壞的與健康的人相處痛苦的世襲「關心」用塞的。用獨立和堅持回應沒有人可以解放你…Tue, 12 Apr 2022 15:07:52 GMThttps://anatomind.com/blog/adult-adhd-toolkits/https://anatomind.com/blog/adult-adhd-toolkits/我大約十年前（遠目）在中國時報人間副刊[註1] 所寫的。那時候第一次在診間跟著當時的老師學習 #注意力不足過動症 (ADHD)。我只是覺得有幾個症狀和我小時候本身有點像，但我不曾被治療過、也不曾被真正的診斷過。或許是被故事書治癒了我從小的時候就坐不住、而且我常常容易分心，很多時候，我的父親帶我出去時，他會很緊…Fri, 08 Apr 2022 23:59:34 GMThttps://anatomind.com/blog/calm-anxiety/https://anatomind.com/blog/calm-anxiety/從一路不知道自己要什麼的恐慌 到 知道自己不要什麼 再到 一如往常的用自己的步調，有點慢、有點笨拙Fri, 08 Apr 2022 08:24:34 GMThttps://anatomind.com/blog/hsp/https://anatomind.com/blog/hsp/我在臉書上，詢問大家對於高敏人，高敏人的英文是Highly sensitive people. 最困擾的是什麼，大家第一名應該是「噪音」。其他包含還有人際關係、會讀空氣、環境乾淨、情緒起伏比較大等等。還有一些是有完全主義，要求自己，或是常常會想要滿足別人的需求。Mon, 28 Mar 2022 02:19:05 GMThttps://anatomind.com/blog/3-keywords/https://anatomind.com/blog/3-keywords/⭐金句１：你沒有做選擇，本身就是一種選擇。你若沒有負起責任，你會對一切感到不滿。⭐金句２：不是你的生活那麼遭、也不是別人的生活那麼棒，而是你對於你的現狀感到不滿意，而感到不滿意的背後絕大部分的原因是：「你不願意為了你的選擇負起責任」。⭐金句３：人生痛苦的來源：你想要全拿通吃、全部好處都給自己；全部的壞處都不要…Wed, 23 Mar 2022 08:51:18 GMThttps://anatomind.com/blog/12-rules-for-life/https://anatomind.com/blog/12-rules-for-life/我們的生活，其實就是「秩序」和「混亂」之間來回變化。人生就是一場苦難。如果你的人生都順順利利的，你也不會有什麼痛苦。但我們人生生來就是病痛、苦難。佛家也最常說「離苦得樂」是人生的目的。但「得樂」何其難？你不是現在受苦中、就是以後會受苦。我越來越少說要「追求快樂」，而是盡我所能的，讓來求診的、來詢問的人，可以遠…Tue, 01 Mar 2022 03:11:38 GMThttps://anatomind.com/blog/infinite-powers/https://anatomind.com/blog/infinite-powers/這本書是在講微積分的歷史。如果你對數學沒有興趣的，姑且聽我說一個故事，物理學家費曼，有個小說家朋友，叫沃克(Herman Wouk)，小說家朋友曾經去訪問費曼時，他說，你最好有空去學「微積分」，那是上帝的語言。小說家還真的去學微積分！看了書、找了家教、還去上了高中的初階課程…但最後…都沒有成功。他在老年出了一…Sun, 06 Feb 2022 23:12:55 GMThttps://anatomind.com/blog/radical-acceptance/https://anatomind.com/blog/radical-acceptance/什麼是全然接受？Tue, 25 Jan 2022 12:31:18 GMThttps://anatomind.com/blog/stoicism-for-life/https://anatomind.com/blog/stoicism-for-life/這是我這幾天看Tim Ferris的舊文發現的影片，大概10分鐘左右。無論你是創業家、或是生活在高壓的環境下。斯多噶哲學，會讓你更勇敢地去面對。Sun, 23 Jan 2022 12:47:29 GMThttps://anatomind.com/blog/toolkits-for-sleep/https://anatomind.com/blog/toolkits-for-sleep/每天早上起來出門去接觸陽光30-60分鐘；傍晚黃昏的時候再做一次。每天同樣時間起床，晚上想睡就去睡(固定起床時間比入睡時間來得重要！)在睡前8-10小時，不要再喝含咖啡因的東西了(過中午就不要喝啦)晚上時，房間的燈光不要用得太白亮(尤其是晚上10點之後)白天午覺(或補眠)不要超過60分鐘 如果你半夜會醒來(其…Fri, 21 Jan 2022 12:54:47 GMThttps://anatomind.com/blog/overload-working/https://anatomind.com/blog/overload-working/你應該把工作做好，但不要做得太好。 不要要求他們太多、也不要提供太多好處、不要讓任一方以為你是對方的人Sun, 16 Jan 2022 23:55:00 GMThttps://anatomind.com/blog/narcissistic-personality-disorder/https://anatomind.com/blog/narcissistic-personality-disorder/Caligor, E., Levy, K. N., &amp; Yeomans, F. E. (2015). Narcissistic personality disorder: diagnostic and clinical challenges. The American journal of psych…Mon, 20 Dec 2021 12:28:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e5%a4%9a%e5%b7%b4%e8%83%ba%e6%98%af%e4%bb%80%e9%ba%bc/https://anatomind.com/blog/%e5%a4%9a%e5%b7%b4%e8%83%ba%e6%98%af%e4%bb%80%e9%ba%bc/你有沒有覺得自己常常沒有勁？覺得自己沒有動力？ 本來打算讀書的？結果一整個早上都在滑手機。 本來打算今天上班要好好衝一波，可是覺得煩？ 去健身房想要讓自己動起來？做完一組動作後，就一直滑手機一小時， 只好去洗澡回家？Mon, 06 Dec 2021 05:58:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e6%81%90%e6%80%96%e6%83%85%e4%ba%ba/https://anatomind.com/blog/%e6%81%90%e6%80%96%e6%83%85%e4%ba%ba/高嘉瑜立委說： 「在我人生的成長經驗裏面，可能沒有遇過類似這樣的人，所以在當下第一時間，我自己非常驚慌失措，也是非常害怕。」 「我識人不明」、「覺得自己丟臉」。 她說：「我的形象都是很正面、陽光的形象。身為公眾人物，我也不知道該怎麼處理，也沒有讓家人知道」 ，但這樣是無法從恐怖情人中逃離的。Wed, 01 Dec 2021 06:38:00 GMThttps://anatomind.com/blog/hellbound/https://anatomind.com/blog/hellbound/我一口氣看完了Hellbound地獄公使，我要承認我自己有罪。 其實我們都有罪(原罪論)，但我今天不是想要討論神學。 我是想要說說，我的日常生活。 有時候，我的診間，真的很像告解室。Fri, 26 Nov 2021 09:05:00 GMThttps://anatomind.com/blog/stoic-test-strategy/https://anatomind.com/blog/stoic-test-strategy/斯多噶哲學的試驗 我學生時代，第一次自己出國就是去印度自助旅行。這次飛機，我搭了快要24小時，算是很超值的體驗。起飛沒有多久之後，飛機就故障了，機長說我們要先在曼谷降落。降落之前，飛機上的大家氣氛都有點緊張。更別說是我，我是第一次出國…。飛機安全降落時，大家都拍手叫好。我也很慶幸，至少，還活著。但這只是另外一…Mon, 22 Nov 2021 08:34:00 GMThttps://anatomind.com/blog/negative-visualization/https://anatomind.com/blog/negative-visualization/你有沒有這樣的經驗？ 覺得眼前的這個人很煩。 他/她可能是你的先生、你的太太、你的家人。 或是你覺得工作好煩、老闆好嘍嗦。 只要你閉上眼，兩分鐘的時間，煩惱全不見。 這是教斯多噶主義的哲學教授William Irvine，在一段訪談影片提到的negative visualizationWed, 17 Nov 2021 08:46:00 GMThttps://anatomind.com/blog/autonomic-system-and-breathing/https://anatomind.com/blog/autonomic-system-and-breathing/呼吸其實比你想像中的還要來得複雜。它不是只有單純吸氣、吐氣而已。我們之前也提過好多次了。呼吸其實和心律是有關係的，呼吸也和我們的精神狀況有關係。 想像一下遠古時代的原始人，在野外常常要遇到毒蛇猛獸，常常需要調動身體的部位，要不戰鬥、要不快點逃跑。當我們要「戰或逃」時，都需要大量的氧氣、還有大量的血液灌流到我們的腦部和四肢的肌肉。我們身體的原廠設定，就是可以透過呼吸的調整，讓我們快速進入戰備狀態。Thu, 11 Nov 2021 11:44:00 GMThttps://anatomind.com/blog/anger-management/https://anatomind.com/blog/anger-management/憤怒是種廉價的快樂 憤怒 = 違背你的核心信念 * 負面的狀態。 可以用認知行為治療的方式，來去解釋和處理，萬一有了情緒，我們要怎麼辦。 別人做了你覺得不能做的事情，再加上你可能當時有低落、難過、不安、或是睡不好、吃不暖， 你就爆炸了。 與其提升幸福，不如減少不幸 雖然看起來有點悲觀，但也挺正向的🤔 只要悲…Wed, 10 Nov 2021 09:02:00 GMThttps://anatomind.com/blog/what-is-love/https://anatomind.com/blog/what-is-love/什麼是愛這題很難回答。 很多大師、諮商師，滿口說愛的心靈導師， 也常常離婚外遇，感情世界多彩多姿。Fri, 05 Nov 2021 09:31:00 GMThttps://anatomind.com/blog/aaron-beck/https://anatomind.com/blog/aaron-beck/活了100歲的Dr Aaron T. Beck(貝克醫師) 11月1號。我在網路上看到了這個消息。雖然已經高齡100歲的Dr. Aaron T. Beck。所有精神科住院醫師一定認識他，因為認知行為治療是每個醫師都需要學的，而且是目前證據力最強、最有效的心理治療模式。也是少數(可以說唯一)和藥物有相同療效的治…Tue, 02 Nov 2021 03:24:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e6%83%85%e7%b7%92%e7%ae%a1%e7%90%86/https://anatomind.com/blog/%e6%83%85%e7%b7%92%e7%ae%a1%e7%90%86/有一次，我和孩子在公園玩， 有隻狗突然衝了過來，對我和孩子一直吠、一直叫。 孩子們有的很害怕，有的很恐懼。 有的也開始學著狗生氣地吼著。 我當下也很怕小孩受傷，石頭和棒子都準備好了。Sun, 31 Oct 2021 09:55:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e6%86%82%e9%ac%b1%e6%82%a3%e8%80%85%e7%b5%a6%e4%bd%a040%e5%80%8b%e6%b4%bb%e8%91%97%e7%9a%84%e7%90%86%e7%94%b1/https://anatomind.com/blog/%e6%86%82%e9%ac%b1%e6%82%a3%e8%80%85%e7%b5%a6%e4%bd%a040%e5%80%8b%e6%b4%bb%e8%91%97%e7%9a%84%e7%90%86%e7%94%b1/Matt Haig的書其實都相當好看。 無論是這本《活著的理由》、《我們住在焦慮星球》， 還有最近的中譯本：《午夜圖書館》 最近氣候變化，大家的情緒也跟著出現變化。 他在24歲那年受憂鬱症、焦慮、恐慌症所苦，一度決定自殺。 但他在墜落深淵的痛苦與恐懼的漫長過程中，活了下來。Wed, 27 Oct 2021 06:50:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e9%ab%94%e7%bd%b0%e5%b0%8f%e5%ad%a9/https://anatomind.com/blog/%e9%ab%94%e7%bd%b0%e5%b0%8f%e5%ad%a9/你有打過小孩嗎？1 前陣子在露營的時候， 和許多家長談到體罰的事情。 有個家長說，他的小孩現在讀幼稚園， 實在有夠番番，坐不下來、常常捉弄姐姐， 有時忍不住會打他小屁股，但又覺得好像哪裡怪怪的。Wed, 20 Oct 2021 07:50:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e9%95%b7%e5%8b%9d%e5%bf%83%e6%85%8b/https://anatomind.com/blog/%e9%95%b7%e5%8b%9d%e5%bf%83%e6%85%8b/長勝心態裡，告訴我們：專注在運動表現的所有面向，才是提高成績的最佳途徑。 包括：溝通、肌耐力、協作、技巧、恢復速度、體能極限、心理準備狀況等等。 這些也許無法明天就讓你划更快，但對於提高長期表現極為重要。 要長期維持動力，無法百分百依賴成績。無論結果好壞，你都要想辦法進步。Wed, 13 Oct 2021 06:33:40 GMThttps://anatomind.com/blog/not-choosing-is-a-choice/https://anatomind.com/blog/not-choosing-is-a-choice/你沒有做選擇，本身就是一種選擇。10 個關於選擇與負責的金句配上生活化例子：不選擇也是一種選擇，凡是願意負起責任的選擇，就是夠好的選擇。Fri, 01 Oct 2021 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/squid-game-ptsd/https://anatomind.com/blog/squid-game-ptsd/在村上春樹寫的地下鐵事件裡，寫東京地鐵沙林毒氣事件。倖存者能不能好好生活呢？ 大家看到高額的獎金，但可能都忘了，有了錢，也還要有能力生活才行。 《魷魚遊戲》裡的主角們成奇勳、曹尚佑、姜曉，他們真的有辦法，一起領了獎金， 從此過了幸福快樂的日子嗎？錢只能解決錢能解決的事情。Sun, 26 Sep 2021 09:14:00 GMThttps://anatomind.com/blog/be-gentle/https://anatomind.com/blog/be-gentle/我一直要當醫生好多年，我才是學會溫柔一點點。我年輕的時候說話很衝。 對家人也是、對朋友也是，一點也不溫柔。很難想像這樣的我， 居然是個精神科醫師Fri, 03 Sep 2021 00:22:00 GMThttps://anatomind.com/blog/psychiatrist-companionship-depression/https://anatomind.com/blog/psychiatrist-companionship-depression/一個精神科醫師的溫柔告白：我不一定能治好你，但我會一直陪著你。談憂鬱症治療的現實、為什麼不要對患者說「加油」、如何陪伴憂鬱症患者，以及陪伴的力量。Fri, 03 Sep 2021 00:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/writing-can-change/https://anatomind.com/blog/writing-can-change/認知行為治療步驟要怎麼做？記錄自己的思考謬誤、甚至透過書寫，來幫助自己。國外自助的心理治療模式都發展的很好。文獻也都有相當的肯定。這是我很想做的事情。我們可以提升自己的思考力，而讓情緒穩定下來。Wed, 11 Aug 2021 03:30:00 GMThttps://anatomind.com/blog/think-again/https://anatomind.com/blog/think-again/拒絕當溫水裡的青蛙 如果今天水滾了，你還要在溫水裡面嗎？今天如果你的產業前景不好，你仍然要繼續做嗎？如果你明知道自己對醫學沒有興趣，還要繼續念Thu, 05 Aug 2021 19:40:00 GMThttps://anatomind.com/blog/learn-from-youtube/https://anatomind.com/blog/learn-from-youtube/兩個月的居家自學、居家辦公，雖然是被迫的，但是卻也長出了不少火光。因為哪裡也不能去、只能在家裡，學習也只能在家。有看到在家裡學會摺紙的，還有學會玩黏土的、還有學會畫畫的。Google上最常看到「如何自學」……Mon, 02 Aug 2021 20:23:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e5%a3%93%e5%8a%9b%e5%a4%a7%e7%9c%9f%e7%9a%84%e6%9c%83%e4%b8%80%e5%a4%9c%e7%99%bd%e9%ab%ae/https://anatomind.com/blog/%e5%a3%93%e5%8a%9b%e5%a4%a7%e7%9c%9f%e7%9a%84%e6%9c%83%e4%b8%80%e5%a4%9c%e7%99%bd%e9%ab%ae/一夜白髮的部長 最近新聞常常在播報，某某市長，因為疫情的壓力，因此造成頭髮白；又或是衛生部長壓力很大而頭髮白。這真的是對的嗎？最近有一項更直接Wed, 14 Jul 2021 17:33:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e4%bd%a0%e7%9f%a5%e9%81%93%e5%a6%82%e4%bd%95%e8%aa%8d%e7%9c%9f%e5%b7%a5%e4%bd%9c%e5%97%8e%ef%bc%9f/https://anatomind.com/blog/%e4%bd%a0%e7%9f%a5%e9%81%93%e5%a6%82%e4%bd%95%e8%aa%8d%e7%9c%9f%e5%b7%a5%e4%bd%9c%e5%97%8e%ef%bc%9f/Y combinator 的Paul Graham會問當我們說認真、努力時，你腦海的畫面是什麼？學校功課認真寫……那是真的認真嗎？還是比較聰明就好？創業比賽，只要認真就好？你覺得別人做某些事情很容易，是因為他已經努力做了好多年。有個老掉牙的公式：「成就= 天份 + 練習 + 努力」Wed, 07 Jul 2021 04:06:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e5%b0%8d%e6%8a%97%e6%86%82%e9%ac%b1%e7%9a%84%e5%a5%bd%e7%bf%92%e6%85%a3/https://anatomind.com/blog/%e5%b0%8d%e6%8a%97%e6%86%82%e9%ac%b1%e7%9a%84%e5%a5%bd%e7%bf%92%e6%85%a3/Tim Ferris自己的經驗分享對抗憂鬱的習慣，每天早上靜坐、洗冷水澡、過午不喝咖啡、多照太陽、運動、漫長的散步。運動包括瑜珈、壺鈴等等Tue, 06 Jul 2021 23:04:00 GMThttps://anatomind.com/blog/after-covid19/https://anatomind.com/blog/after-covid19/世界就在不知不覺中加速，也在不知不覺中逃汰一些人，元宇宙是什麼？大家最近又在喊，它其就是用AR/VR/區塊鏈/遊戲/web3等等，架構出的新世界。記住，永遠不要停止學習，如果真有什麼要學的，就是學習如何學習，而且永遠不要停下學習。Tue, 29 Jun 2021 14:30:00 GMThttps://anatomind.com/blog/intervetion-strategies-for-vaccine-hesitancy/https://anatomind.com/blog/intervetion-strategies-for-vaccine-hesitancy/如果你身邊有人正在猶豫，還在擔心疫苗是否安全的(無論您是一般民眾、專業人士)，都可以試著用這裡的句子，來說明身邊的人。讓越來越多人打疫苗，我們才有可能有機會，可以過正常的生活。Fri, 25 Jun 2021 18:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/vaccine-hesitancy/https://anatomind.com/blog/vaccine-hesitancy/如何練習冷靜思考？ 反智 vaccine hesitancy，全球十大健康威脅 赤裸裸的現實是，不論我們的記憶還是我們的感知，都不見得可信 現代世界裡的笨蛋太過自Thu, 24 Jun 2021 23:38:00 GMThttps://anatomind.com/blog/khan-academy-schedule/https://anatomind.com/blog/khan-academy-schedule/自學課表 你家有小孩要準備轉換到新的地方嗎？ 無論是升小學、升國中、升高中(大學可能不是小孩了） 無論在防疫期間或是在暑假其間， 你都想讓他學點什麼Sun, 20 Jun 2021 18:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/loneliness/https://anatomind.com/blog/loneliness/寂寞是種病？從孤獨培養出來的能力 可以前往firstory收聽 本世紀已經過了20年了，除了最近流行的covid-19傳染病之外，還有一種也伴隨Thu, 17 Jun 2021 22:52:00 GMThttps://anatomind.com/blog/kindling-effect/https://anatomind.com/blog/kindling-effect/常常在診間或是在網路上，常常會有人問我，為什麼吃抗憂鬱藥物沒效？或是覺得即使有治療，怎麼憂鬱或是躁症發作的頻率卻越來越高？建議療程至少都需要半年到一年。甚至反復發作的都建議到兩年以上，Tue, 15 Jun 2021 22:44:00 GMThttps://anatomind.com/blog/covid-19-affects-the-brain/https://anatomind.com/blog/covid-19-affects-the-brain/covid-19也會影響腦部1 你以為covid-19只會影響肺部？你覺得只有無症狀，沒有什麼關係啦？ 有關係喔。可以會讓你變得笨笨呆呆的。 發表Thu, 10 Jun 2021 23:33:00 GMThttps://anatomind.com/blog/what-is-ptsd/https://anatomind.com/blog/what-is-ptsd/創傷後壓力症候群 火神眼淚裡的張志遠，在一次的出勤之後，出現了常常做惡夢、回憶當時的場景；變得很緊張，本來笑笑的他，變得很難開玩笑，之後甚至會Sat, 29 May 2021 17:35:00 GMThttps://anatomind.com/blog/talk-in-meditation/https://anatomind.com/blog/talk-in-meditation/在混亂的時光，安靜地坐著。靜坐30多年的Frank聊聊 若無法看到，請直接使用此連結 本身是工程師背景(C#) 顧問 是怎麼開始? 靜坐的習慣？ Naval 社團Wed, 26 May 2021 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/emotional-first-aid/https://anatomind.com/blog/emotional-first-aid/17帖情緖急教包 情緒自癒的書籍 常常有人私訊我，問我有什麼認知行為治療，可以自己做的方法？如果不是專業人員，其實不太需要在意什麼是是認知行為治Mon, 24 May 2021 18:22:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e7%84%a6%e6%85%ae%e4%be%86%e8%a5%b2%e6%99%82%ef%bc%8c%e4%bd%a0%e5%8f%af%e4%bb%a5%e9%80%99%e6%a8%a3%e5%81%9a/https://anatomind.com/blog/%e7%84%a6%e6%85%ae%e4%be%86%e8%a5%b2%e6%99%82%ef%bc%8c%e4%bd%a0%e5%8f%af%e4%bb%a5%e9%80%99%e6%a8%a3%e5%81%9a/焦慮來襲時，你可以這樣做 快速讓自己情緒鎮定下來 慢慢呼吸 只要重新調整呼吸，你就可以找回自己。最快調整自律神經的方式，就是慢慢呼吸。吸5.5秒，Sun, 16 May 2021 20:34:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e8%aa%98%e5%a7%a6%e7%8a%af%e5%b0%b1%e5%9c%a8%e4%bd%a0%e8%ba%ab%e9%82%8a/https://anatomind.com/blog/%e8%aa%98%e5%a7%a6%e7%8a%af%e5%b0%b1%e5%9c%a8%e4%bd%a0%e8%ba%ab%e9%82%8a/如何遠離性侵犯：晚歸的話：走路不要滑手機、熟悉路過的環境、隨身帶防身用品、不定期換路線。陌生人：讓孩子知道沒有義務幫忙大人；幫助人就幫忙報警就好。養寵物的不一定是好人：不要隨便摸別人的狗貓Sat, 01 May 2021 20:11:00 GMThttps://anatomind.com/blog/adhd-with-love/https://anatomind.com/blog/adhd-with-love/你是在害他還是在愛他？ ADHD目前被視為一種慢性的疾病，治療通常要好幾年。有人說ADHD是藥廠的陰謀？但蒐集了6大洲，35個國家，共102+Wed, 28 Apr 2021 18:14:00 GMThttps://anatomind.com/blog/omega-3-and-aging/https://anatomind.com/blog/omega-3-and-aging/來顆魚油omega-3吧！ 重磅消息！ 在2021年，在精神醫學研究領域排名前五的molecular psychiatry, 四月時發表關於魚油的研究1。因為和一般的魚Tue, 27 Apr 2021 23:48:00 GMThttps://anatomind.com/blog/circadian-medicine/https://anatomind.com/blog/circadian-medicine/前言，最近季節變化，日照時間又變長了，在診間看到許多的情緒相關和失眠的問題。如何做好生理時鐘調整？這5個時間點：1起床，2、第一次與他人接觸 3、開始工作、學習、或履行其他日常職責如看孩子和做家務。4、吃晚飯，5、上床睡覺Tue, 13 Apr 2021 18:44:00 GMThttps://anatomind.com/blog/zenos-ship/https://anatomind.com/blog/zenos-ship/掌握你可以掌握的，除此之外，你什麼也沒有至少我會，我會滿滿地無能和無力感。我會覺得很絕望，覺得自己能做的有限，好像自己就是被生命玩弄於股掌之間。 雖然知道，但我能做的很少很少。我知道斯多噶最常說的，就是要顧好自己，做自己能做的，並且，知道自己能做的有限。這就是人生的風險管理Sat, 03 Apr 2021 04:46:00 GMThttps://anatomind.com/blog/do-not-blame-yourself/https://anatomind.com/blog/do-not-blame-yourself/責怪自己不會讓事有什麼改變 已經不知道是第幾次了。 常常看到媽媽很自責； 覺得如果當初，可以再多努力一點， 可以再情緒穩定一點。 或是如果可以早一點知Mon, 29 Mar 2021 23:45:00 GMThttps://anatomind.com/blog/7-day-sleep-plan/https://anatomind.com/blog/7-day-sleep-plan/睡不著可以怎麼做?想要知道怎麼樣，不靠著藥物就可以一夜好眠嗎？ 試試在這7天裡，試試睡眠妙招。星期一 寫睡眠日記Sat, 27 Mar 2021 23:30:00 GMThttps://anatomind.com/blog/2021%e6%8a%97%e6%86%82%e9%ac%b1%e5%8a%91%e7%9a%84%e4%bd%9c%e7%94%a8/https://anatomind.com/blog/2021%e6%8a%97%e6%86%82%e9%ac%b1%e5%8a%91%e7%9a%84%e4%bd%9c%e7%94%a8/血清素假說 過去十多年來，在抗憂鬱劑的藥物都是使用血清素假說。 我們使用藥物後，讓腦中的血清素提高。 目前2021年發表在Cell上，有新的證據1Mon, 08 Mar 2021 02:31:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e5%85%ac%e7%90%86%e5%92%8c%e6%ad%a3%e7%be%a9%e7%9a%84%e7%ad%94%e6%a1%88/https://anatomind.com/blog/%e5%85%ac%e7%90%86%e5%92%8c%e6%ad%a3%e7%be%a9%e7%9a%84%e7%ad%94%e6%a1%88/這幾天殺警案的審判出來了。 媒體的主要評論就是，天理終於得到了伸張。 但一審的鑑定沈醫師, 寫了許多的聲明。 譬如不再接鑑定、和二審法官、檢查官和二Mon, 01 Mar 2021 04:11:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e4%bd%a0%e6%9c%83%e5%91%bc%e5%90%b8%e5%97%8e%ef%bc%9f/https://anatomind.com/blog/%e4%bd%a0%e6%9c%83%e5%91%bc%e5%90%b8%e5%97%8e%ef%bc%9f/其實用嘴巴是最不好的。一來是吸進去的，一部分是到胃，只有一部分到肺部而已。 有種呼吸阻塞的病，叫「睡眠呼吸中止症」長期下來會有高血壓和心肌肥厚。對了，還會造成睡眠淺眠，精神不佳，長期影響注意力和學習。學會正念減壓的呼吸法，可以改善Wed, 17 Feb 2021 21:52:00 GMThttps://anatomind.com/blog/gambling-disorder/https://anatomind.com/blog/gambling-disorder/那不是意志力的問題 賭博成癮在精神醫學的診斷準則上，和其他成癮的準則類似，常見包括，金額越來越大、 無法控制自己、用賭博來逃避現實生活、想要賭所Mon, 01 Feb 2021 16:28:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e5%b0%bc%e9%87%87%e4%be%86%e7%86%ac%e9%9b%9e%e6%b9%af%e5%98%8d/https://anatomind.com/blog/%e5%b0%bc%e9%87%87%e4%be%86%e7%86%ac%e9%9b%9e%e6%b9%af%e5%98%8d/尼采熬的雞湯 今天我們來熬個雞湯，剛好冬天到了。 我們都需要進補一下。 我不是哲學系畢業， 對於尼采只能說是略懂略懂。 他其實不像其他哲學家，有一整套Tue, 19 Jan 2021 00:41:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e4%bd%a0%e6%98%af%e8%a6%81%e5%af%ab%e7%b5%a6%e5%88%a5%e4%ba%ba%e7%9c%8b%e7%9a%84%ef%bc%9f%e9%82%84%e6%98%af%e5%af%ab%e7%b5%a6%e8%87%aa%e5%b7%b1%e7%88%bd%e7%9a%84%ef%bc%9f/https://anatomind.com/blog/%e4%bd%a0%e6%98%af%e8%a6%81%e5%af%ab%e7%b5%a6%e5%88%a5%e4%ba%ba%e7%9c%8b%e7%9a%84%ef%bc%9f%e9%82%84%e6%98%af%e5%af%ab%e7%b5%a6%e8%87%aa%e5%b7%b1%e7%88%bd%e7%9a%84%ef%bc%9f/如何補捉你腦袋中的吉光片羽 我是如何開始的？ 一年要結束了。疫情的這一年，對每個人的沖擊很大。對我也是。 我的臉書粉專，是我在2016年和朋友有個Tue, 29 Dec 2020 22:50:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e5%86%ac%e8%87%b3-%e7%9f%ad%e6%97%a5%e7%85%a7%e5%92%8c%e6%86%82%e9%ac%b1%e7%9a%84%e9%97%9c%e4%bf%82/https://anatomind.com/blog/%e5%86%ac%e8%87%b3-%e7%9f%ad%e6%97%a5%e7%85%a7%e5%92%8c%e6%86%82%e9%ac%b1%e7%9a%84%e9%97%9c%e4%bf%82/冬至，日照短和憂鬱的關係 今天是冬至， 也是一年之中，日照最短的一天。 關於日光、日照，有許多的傳說。 來看看，日照， 真的會影響我們的心情嗎？ 在19Mon, 21 Dec 2020 16:36:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e8%81%b7%e5%a0%b4%e6%98%af%e5%a3%93%e5%8a%9b%e7%9a%84%e4%be%86%e6%ba%90/https://anatomind.com/blog/%e8%81%b7%e5%a0%b4%e6%98%af%e5%a3%93%e5%8a%9b%e7%9a%84%e4%be%86%e6%ba%90/職場是過勞和壓力的來源 解方 專注自己 視覺化你的焦慮和煩惱 把你擔心和煩惱的事情寫下來。 我常常鼓勵學員，要把東西寫下來。 寫下來在眼前，其實是一種魔Tue, 15 Dec 2020 22:48:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e6%88%91%e5%80%91%e7%9a%84%e5%ad%a9%e5%ad%90%e6%80%8e%e9%ba%bc%e4%ba%86%ef%bc%9f/https://anatomind.com/blog/%e6%88%91%e5%80%91%e7%9a%84%e5%ad%a9%e5%ad%90%e6%80%8e%e9%ba%bc%e4%ba%86%ef%bc%9f/這個世代的青少年怎麼了？ 自從上次拙作，《大學不過是人生的一瞬》，意外得到很多的迴響。 我也非青少年的專家。但我試圖去了解回答這個問題。 也有很多Sun, 13 Dec 2020 16:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e8%ba%ab%e7%82%ba%e9%86%ab%e5%b8%ab%ef%bc%8c%e6%88%91%e5%be%88%e6%8a%b1%e6%ad%89/https://anatomind.com/blog/%e8%ba%ab%e7%82%ba%e9%86%ab%e5%b8%ab%ef%bc%8c%e6%88%91%e5%be%88%e6%8a%b1%e6%ad%89/看到《鬼滅之刃：無限列車》。從心理學的觀點，突然想到，各位其實就是炭治郎啊。 無論是電影和動畫，幾乎每過幾集，就會有炭治郎回憶起開心快樂的一家子， 平凡無奇的生活。沒有成為鬼殺隊、沒有要鍛鍊一擊必殺。 每天有媽媽、兄弟姐妹的生活。這就是炭治郎的「想要回到過去。」Fri, 04 Dec 2020 15:52:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e8%bc%95%e9%ac%86%e6%88%92%e7%85%99%e6%b3%95/https://anatomind.com/blog/%e8%bc%95%e9%ac%86%e6%88%92%e7%85%99%e6%b3%95/戒煙比你想的來得簡單 這本書的作者，自己也有提到過，他是學了催眠之後，才開始有這樣的想法。 其時，這本書你讀完，你大概就被催眠完了。 當然信者恆信Wed, 25 Nov 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e5%a4%b1%e6%8e%a7%e7%9a%84%e7%b6%b2%e8%b7%af%e6%99%82%e4%bb%a3/https://anatomind.com/blog/%e5%a4%b1%e6%8e%a7%e7%9a%84%e7%b6%b2%e8%b7%af%e6%99%82%e4%bb%a3/孩子使用網路安全的10招： 尊重別人，並負起責任 網路是公開的，和你在圖書館、捷運上沒什麼不同 你不可能刪除在網路上的東西！ 匿名是不可能的！ 凡走過必留下痕跡，即使在網路也是 即使是網路的言論，仍然代表你是什麼樣的人 密碼絕對不要給別人！ 網路一點都不安全 網路上可以變男變女變年齡 網路仍然是法律可以管的Tue, 24 Nov 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e6%98%af%e9%9b%9c%e4%ba%82%e9%82%84%e6%98%af%e5%9b%a4%e7%a9%8d%e7%97%87%ef%bc%9f/https://anatomind.com/blog/%e6%98%af%e9%9b%9c%e4%ba%82%e9%82%84%e6%98%af%e5%9b%a4%e7%a9%8d%e7%97%87%ef%bc%9f/其實沒有囤積症(正名：儲物症) 公眾人物的房間照片，讓大家有許多的討論。 但是，其實沒有囤積症喔。 醒醒吧，你的房間很亂是真的，快去收一收、該丟的Mon, 23 Nov 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/anki%e7%ad%86%e8%a8%98%e6%b3%95/https://anatomind.com/blog/anki%e7%ad%86%e8%a8%98%e6%b3%95/記憶被說的好像是一個很神奇的事情；我們都會很羨慕擁有很好記憶力的人，坊間有很多教你提倡記憶力的課程、書籍FBI, KGB等等的神秘記憶術。你仔細想想，在資訊傳播如此迅速的年代，若有一個神奇的記憶術，不早就被學到爆了，還會神神秘秘的嗎？你會看這篇，不就也是希望學到什麼神奇的偏方嗎？anki教學就是神秘的偏方Sun, 22 Nov 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/mastery-based-learning/https://anatomind.com/blog/mastery-based-learning/到底為什麼要去學校啊？ 「各位同學，大家早」 「同學早」 這就是你義務教育12年來，每天都會說的話。 不知道你當你還小時，你的腦袋瓜，有沒有想過？為Wed, 18 Nov 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/my-learning-experience/https://anatomind.com/blog/my-learning-experience/魯蛇醫師的土法煉鋼法 打算開這個課程，一切都是誤打誤撞。 本來，我是想要開「如何用認知行為治療來改善情緒」。 不過接觸的業者，告訴我市場的殘酷。 「Mon, 16 Nov 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/a-letter-to-younger-self/https://anatomind.com/blog/a-letter-to-younger-self/大學不過是人生的一瞬 我是重考生。當我耗盡氣力，拚死拚活才考進去時， 我發現，好多同學已經優雅地在跑道的終點，吃著火鍋唱著歌等我。 身為台灣的學生Sun, 15 Nov 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e5%90%8e%e7%bf%bc%e6%a3%84%e5%85%b5%e7%9a%84%e6%b1%ba%e6%96%b7%e9%bb%9e/https://anatomind.com/blog/%e5%90%8e%e7%bf%bc%e6%a3%84%e5%85%b5%e7%9a%84%e6%b1%ba%e6%96%b7%e9%bb%9e/對什麼成癮，你就是什麼樣的人 這部戲讓我很著迷。 著迷的是一個棋士的成長過程，一個人在面對人生的每個節點時的選擇。 我之前聽過一個說法，叫做「決斷Thu, 05 Nov 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/imposter-syndrome/https://anatomind.com/blog/imposter-syndrome/我自己，每當陷入這種冒牌者症候群時，會覺得自己是「運氣好啦、你就是沒料啦」的想法裡，我就開始做「事實查核」。我知道我有種「我是廢物」的感覺，但感覺和事實並不一定相同。 我得先冷靜下來，用一個個的事實，來消退這種：「我只是運氣好而已」的想法。Thu, 29 Oct 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/immunopsychiatry/https://anatomind.com/blog/immunopsychiatry/我們的大腦在面對生存壓力的時候，因為要動用資源，都會使用腎上腺素，就是大腦發炎的反應。長期處在高壓的環境下，會讓人的免疫系統失去功能。最主要的原因，就是因為我們的下視丘-腦下垂體-腎上腺素的軸線會合成皮質醇，會來抑制抗病毒和免疫/發炎反應的活性，讓身體的能量用在別的地方Tue, 27 Oct 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/marxism-and-mental-disorder/https://anatomind.com/blog/marxism-and-mental-disorder/我不能同意的是「要用精神痛苦」來取代精神疾病。 精神科看什麼？看的就是改「正確的診斷」、和做「正確的治療」。Mon, 19 Oct 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/bzdback-to-the-evidence/https://anatomind.com/blog/bzdback-to-the-evidence/最近在診間，我都會和學員勸說，請試著相信我，先讓自己心情放鬆，讓自己心情安定下來。的確有很多非藥物的方法，但多是緩不濟急。我都會安慰學員說，依靠藥物不是成癮，而是一種信任。就像我們現代人整天依靠手機，我們也不會因此就擔心到不用手機，安眠藥副作用，正確使用的話，比你想像的還少Sun, 18 Oct 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/intro-bowen/https://anatomind.com/blog/intro-bowen/家庭系統理論是這樣的：高度分化的人，可以兩者做得很好。有些人會在關係中找慰藉、在多人的關係裡，建構自我情緒系統中的焦慮升中；連結的拉力會增強，難以維持個體化分化的成度越高，存在越多的基本自我，不需要依附在他人身上。界限清楚、對情緒和理性掌握得很好、比較少的「偽自我」、人際關係好、不易被情緒勒索Wed, 14 Oct 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/bowen-family-system-for-anxiety/https://anatomind.com/blog/bowen-family-system-for-anxiety/焦慮其實源自於你的家庭 但解決問題不是改變你的家庭開始，而是改變你自己。 我們感到焦慮，是因為我們企圖去改變別人，別人改變，我們才能冷靜。 但是，Mon, 12 Oct 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/when-we-talk-about-burn-out/https://anatomind.com/blog/when-we-talk-about-burn-out/工作倦怠是什麼？(burn out) 目前對於工作倦怠，其實沒有很明確的定義，在醫學上比較像是一種形容詞（就像自調神經失調一樣），而不是一個診斷。 目前Thu, 08 Oct 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/are-you-a-good-person/https://anatomind.com/blog/are-you-a-good-person/收到方言文化的邀請，這本是日本的精神科醫師中村晶所著， 中文譯名有點長《不當好人，把善良留給值得的人》。 但內容相對好讀，非常平易近人，很可以快Sun, 04 Oct 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/the-secret-of-happy-childhood/https://anatomind.com/blog/the-secret-of-happy-childhood/親子教養專家的迷思？ 其實我最近很少寫親子教養的文章， 雖然很多朋友建議可以寫一些關於親子教養互動的文章， 雖然我也很喜歡阿德勒相關，也讀過很多親Thu, 01 Oct 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/postpartum-depression/https://anatomind.com/blog/postpartum-depression/產後憂鬱症 最害怕就是看到小說寫的故事，變成真實的。 今天看到太太和我最喜歡的日本女星過世的消息，真的很令人難過。 也覺得精神健康的重要，讓尋求幫Sat, 26 Sep 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/against-anxiety/https://anatomind.com/blog/against-anxiety/焦慮的年代、快速的世界 不知道是秋天快要到了？還是新的學期剛開始？最近來求診的人很多都是焦慮的問題。 來的人，不約而同地，都會說：「我覺得我快要Thu, 24 Sep 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/prevention-dementia/https://anatomind.com/blog/prevention-dementia/失智症預防2020 今天除了是國家防災日之外，也是國際失智症日。今天來替大家更新最近的失智症相關醫學新知。 這是今年八月在知名期刊Lancet所Sun, 20 Sep 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/botulinum-as-antidepressant/https://anatomind.com/blog/botulinum-as-antidepressant/變美心情也會跟著變好 這種直覺式的經驗談，目前越來越被證實是真的。目前的推論是「臉部表情回饋假說」(facial feedback hypothesis), 這在1990年代就有。改善Sat, 19 Sep 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/isolated-at-work/https://anatomind.com/blog/isolated-at-work/他們都不約而同的問了這一句：「我被排擠怎麼辦？」。覺得上司沒有理由的找麻煩，把不是屬於你的工作都丟給你；同事約吃中飯都沒有在找你、Line群組還把你踢出去，甚至在群組裡，不指名道姓地說，某某工作做得真糟；或是說某個任務的負責人都想要爽而已。還是分組的時候，你都落單。這些狀況都是以前沒有的，最近才有的……那你不是好像，而是真的被排擠了。Thu, 17 Sep 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/intermittent-explosive-disorder/https://anatomind.com/blog/intermittent-explosive-disorder/張飛之死 在三國演義第八十一回裡，可以明顯看到張飛的脾氣。我們看一下這段的描述： 說張飛在閬中，聞知關公被東吳所害，旦夕號泣，血濕衣襟。諸將以酒Tue, 15 Sep 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/prevention-depression/https://anatomind.com/blog/prevention-depression/大數據怎麼說 在上個月的美國精神醫學會期刊中1指出，有良好的社交系統，是最好預防憂鬱的方式。 這是從英國生物銀行裡，找出10萬人的資料，總共分析Sun, 06 Sep 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/accept-yourself/https://anatomind.com/blog/accept-yourself/接受與承諾治療裡，你不是自己的想法，但是想法在我們的腦海裡，像是擴聲機地不斷播放。我們要怎麼去對抗這個聲音，我們怎麼樣地把自己抽離出來，產生觀察者的自己，要先知道「思考的我」和「觀察的我」。Wed, 26 Aug 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/chasing-happiness/https://anatomind.com/blog/chasing-happiness/追求幸福，只會讓你更痛苦 「我是幸福」有這個想法的人，叫做惜福，珍惜自己所擁有的； 「我要幸福」這是某種人生觀，可能讓你幸福也可能讓你不幸； 但是Sun, 23 Aug 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/gaming-disorder-treatment/https://anatomind.com/blog/gaming-disorder-treatment/遊戲成癮的治療1 今天自由時報的頭版新聞是「4道問題就能檢測 逾13％學生沉迷手遊」2。這是由林煜軒醫師團隊設計出來的評估量表3，也符合台灣的國Mon, 17 Aug 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/when-to-switch-antidepressant/https://anatomind.com/blog/when-to-switch-antidepressant/什麼時候要換藥 之前的文章有提到過，如果藥物有效的話，第一次要治療9個月，復發要治療2年以上。我每次都會和我的病人說，要有耐心，抗憂鬱齊要2~Fri, 14 Aug 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/family-sculpting/https://anatomind.com/blog/family-sculpting/明明都是互相關心的家人，卻常常吵架，各自心中有話說不出來。而內向的阿祈，卻是面對愛情、什麼又不說，對於哥哥的行動也都是無條件支持。劇集主打普通小人物，卻可以看到一般家庭的溝通狀況。薩提爾的家庭溝通技巧，就值得我們來運用。Wed, 12 Aug 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/insomnia-pharmacologic-therapy/https://anatomind.com/blog/insomnia-pharmacologic-therapy/常常有人私訊我問不少關於失眠的問題，吃安眠藥會上癮嗎？有一些長輩，生理上的睡不著，但是又不敢吃安眠藥?怎麼辦？失眠要看什麼科呢？今天一起來回答這些問題Tue, 11 Aug 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/gut-brain-axis/https://anatomind.com/blog/gut-brain-axis/精神科醫師對腸胃也略懂略懂 台語有句諺語是：飯會使烏白食，話毋通亂講(Pn̄g ē-sái oo-pe̍h tsia̍h, uē m̄-thang luāSun, 09 Aug 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/people-fragile/https://anatomind.com/blog/people-fragile/其實在Netflix上的《雖然是精神病但沒關係》，我很喜歡這個醫院的名字。 醫院就叫It’s okay，這部片的英文名是It&rsqSun, 09 Aug 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/ordinary-death/https://anatomind.com/blog/ordinary-death/不敢直視死亡 我一直在我的文章裡提過不少次的存在主義。我覺得最容易近入存在主義的書，是托爾斯泰的這本中篇小說《伊凡．伊里奇之死》。這本書比想像Mon, 03 Aug 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/adjunctive-for-depression/https://anatomind.com/blog/adjunctive-for-depression/憂鬱症的另類療法 這些另類療法除了讓你荷包出血外，大都沒有太大的害處，唯有當童話般的療法取代有效療法時，才會帶來真正的危害。另類療法種類繁多，Sun, 02 Aug 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/empathy-effect/https://anatomind.com/blog/empathy-effect/但是督導醫師一句話，讓我整個信心跨了下來。他說：「你在會談的過程中，你有用同理心去了解你的個案嗎？」督導醫師說：「你知道一個人，心裡有多苦，而且那樣的苦，在心裡面反覆地一直想一直想，想到受不了，才會有自殺的念頭和計畫，你有感受到嗎？」Wed, 29 Jul 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/attachement-theory/https://anatomind.com/blog/attachement-theory/我朋友又來了 上次的那位朋友，又回來找我了。他說，他有意識到，他的引爆點，和他的不安全感有關係。他說他太太都不太願意分享她內心的話語。但太太不Sun, 26 Jul 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/the-end-of-alzheimer/https://anatomind.com/blog/the-end-of-alzheimer/這樣生活，你可以逆轉失智 在UCLA的Dale E. Bredesen醫師，在2014年的一篇論文1，表示他有10位有因為阿滋海默的病人，都有些輕微Sat, 25 Jul 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/coffee-performance/https://anatomind.com/blog/coffee-performance/咖啡因是好東西，只要你用得巧的話 關於咖啡的一些數字 (都是美國的數據)大約有85%的成人，每天都會使用到含咖啡因的食物，平均每個人的使用量是1Thu, 23 Jul 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/reinventing-your-life/https://anatomind.com/blog/reinventing-your-life/基模療法(schema therapy) 這個療法在台灣並不是很盛行，坊間只有前陣子有提到這本《重建生命的內在模式》為主。實證醫學上，目前比較多的證據是用來治Mon, 20 Jul 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/the-noonday-demon/https://anatomind.com/blog/the-noonday-demon/正午惡魔的心得：「憂鬱症來襲時，會貶低自我，最終侵蝕我們付出及接受情感的能力。雖然愛不足以預防憂鬱，卻提供心靈緩衝。憂鬱症的治療，無論藥物和心理，能重建這層保護，讓我們更容易愛與被愛。Tue, 14 Jul 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/emotional-factory/https://anatomind.com/blog/emotional-factory/我們製造出來的情緒 這本《情緒跟你以為的不一樣》，作者Lisa Feldman Barrett提出的情緒建構理論，和我在這裡反覆寫的、反覆提到的東西並沒有什麼Mon, 13 Jul 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/satir-conversation/https://anatomind.com/blog/satir-conversation/生氣的背後，還有很多東西沒處理 最近有朋友問我，他和太太吵架，覺得快要忍不住了。這讓我很驚訝，朋友的夫妻是模範夫妻，朋友的個性也是很平和的一個Wed, 08 Jul 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/gender-dsyphoria/https://anatomind.com/blog/gender-dsyphoria/性別不安(gender dysphoria) 昨天朋友圈開始出現友人們變成不同的性別，還有各種政治人物變成娘子軍的搞笑圖片。好像變成女性之後，這社會變得溫暖很多。Tue, 23 Jun 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/butterfly-hug/https://anatomind.com/blog/butterfly-hug/蝴蝶擁抱法(butterfly hug) 這個蝴蝶擁抱法是在EMDR(眼動身心重建法/眼動減敏與歷程更新治療)的一種自我幫助的技巧。EMDR主要是運用Mon, 22 Jun 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/bdnf-and-depression/https://anatomind.com/blog/bdnf-and-depression/腦源性神經營養因子(BDNF) 其實在憂鬱症的成因有許多的理論，每個理論都有其他可靠的學術基礎。今天要介紹的這個腦源性神經營養因子(BDNF)Thu, 18 Jun 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/endeavorrx-for-adhd/https://anatomind.com/blog/endeavorrx-for-adhd/打電動來治療注意力不足過動症(ADHD) 除了吃藥之外，還有沒有什麼可以治療注意力不足過動症的？ 有，打電動1。 我沒有開玩笑。這是今年剛剛通過FWed, 17 Jun 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/pictures-to-know-adler/https://anatomind.com/blog/pictures-to-know-adler/教你如何過得爽的阿德勒幸福學 在Youtuber 老高與小茉 的介紹下，這幾日又看到大家再討論阿德勒了。筆者之前也寫過不少關於阿德勒的文章，今天來Tue, 16 Jun 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/chronotype-and-mental-health/https://anatomind.com/blog/chronotype-and-mental-health/晚睡讓你得精神病嗎？ 昨天的貼文有提到晚睡的人有發現，大腦的在楔形葉(precuneus)中，夜貓子的灰質比較多。被推測因此腦內的連結變少。其Mon, 15 Jun 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/intervention-for-insomnia/https://anatomind.com/blog/intervention-for-insomnia/失眠怎麼辦？其實是很多人很困擾的地方，單純的失眠，或是簡單型的睡不著，不一定要使用安眠藥，讓身心科醫師來拯救你的失眠狀況。如果要使用安眠藥要如何使用比較好呢？！Tue, 09 Jun 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/bipolar-depression/https://anatomind.com/blog/bipolar-depression/憂鬱症可能不只是心情不好 我們大多數的人都知道憂鬱症可能整天心情低落、哭泣、對原本有興趣的東西不敢興趣了。坊間也有很多人也寫到很多預防的措施；Mon, 08 Jun 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/panic-disorder/https://anatomind.com/blog/panic-disorder/什麼是恐慌症？ 恐慌其實是焦慮的一種，但是恐慌是在短時間內，感覺到自己快要死掉的感受。在極短暫的時間內感受到強烈的恐懼感，有可能一天發作好幾次Thu, 04 Jun 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/breath-with-full-attention/https://anatomind.com/blog/breath-with-full-attention/最讓人有興趣的就是呼吸法了。。動畫裡面可以看到日本的武術修練，他們除了體能上的提升、還有專注力的提升，不僅是使用蠻力而已，還有如何控制好自己的情緒，這些訓練，其實就是正念好處 。Sun, 31 May 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/social-brain/https://anatomind.com/blog/social-brain/你的大腦不是你的，是社會的 之前有人在粉絲專頁上問了個問題，這也讓我想了好一陣子： 想知道關於"界線"&&ldquoMon, 25 May 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/naval-meditation/https://anatomind.com/blog/naval-meditation/正念課程大多數是告訴你要專心、不要想事情、念頭不要被拉走、不可以睡著；手機滿滿都是app，或是看一堆正念課程或是指導書。矽谷最知名的創投之一Naval Ra教你最有效的正方法，照著做！Wed, 20 May 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/daring-greatly/https://anatomind.com/blog/daring-greatly/脆弱和勇氣是同一件事 自卑與脆弱 我一直很想寫這關於勇氣和脆弱的文章。一方面是覺得讀阿德勒有些想法、一方面是聽了Brene Brown的演講、讀了Mon, 18 May 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/intro-cbt/https://anatomind.com/blog/intro-cbt/podcast錄音檔，機器轉換逐字稿，稍微人工潤色刪除 今天我們要講一些關於這個認知行為治療的認識的一些基本的一個架構，上次講兩個，一個是斯多Fri, 15 May 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/what-is-aud/https://anatomind.com/blog/what-is-aud/介紹 聽過律師歌手蘇明淵的歌：《善良的歹人》，其實裡面，有許多的議題值得探討。除了法律之外，和精神醫學有相關的就是酒癮和家暴的問題。今天想要先Sat, 09 May 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/what-is-stoic/https://anatomind.com/blog/what-is-stoic/美好生活提案 斯多噶主義是在希臘時期開始的，我第一次聽到的是在Tim Ferris’s show聽到的。而且還不只一次，常常會有訪談的來賓提到。好像變成一種潮流Thu, 07 May 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/the-origin-of-cbt/https://anatomind.com/blog/the-origin-of-cbt/其實我最喜歡的就是認知行為治療 如果依據Occam’s Razor(奧卡剃刀理論)，在其他一切同等的情況下，較簡單的解釋普遍比較複雜Sat, 02 May 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/is-anxious-sick/https://anatomind.com/blog/is-anxious-sick/我的焦慮是不是生病了？ 焦慮大多的時候是正常的反應，譬如我們面對威脅或是有巨大壓力時，譬如公司有要上台報告等等，會啟動身體「fight or fliTue, 28 Apr 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/what-is-dysthymia/https://anatomind.com/blog/what-is-dysthymia/什麼是輕鬱症？和重鬱症有什麼不同？ 有不少讀者來函或留言表示有重鬱症(憂鬱症），那有沒有輕鬱症？ 醫師你有沒有聽過微笑憂鬱呢？ 我的是哪一種？治療Sat, 25 Apr 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/recovery-from-depression/https://anatomind.com/blog/recovery-from-depression/重度憂鬱症多久才會好？ 常常有病友問我這個問題，我的病會不會好？藥還要吃多久？上次的投影片有提到治療大約需要多久；現在來和大家談談什麼叫做會好Wed, 22 Apr 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/range/https://anatomind.com/blog/range/什麼都學到底好不好？ 兩三年前，很流行人的差異不是天份，是你的努力-讀《恆毅力》 和 想要成功可以靠運氣嗎？只能靠你的刻意練習！ 這類型的書，告訴你Tue, 21 Apr 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/kids-learning-bicycle/https://anatomind.com/blog/kids-learning-bicycle/兩輪腳踏車 我們這代的人學習東西，都是靠老師和前輩或同儕，我們才學得會，現在的小孩學東西 可以只要有網路和電子設施就可以了。這樣的觀念一直以來都Wed, 08 Apr 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/sleep-pill-addition/https://anatomind.com/blog/sleep-pill-addition/吃安眠藥會成癮嗎？ 在診間常常會有睡不好的朋友問我這個問題，他們都很擔心成癮的問題？但我常會反問他們， 怎麼了嗎？怎麼會想問這個問題，是在擔心什Sun, 05 Apr 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/why-we-get-mdd/https://anatomind.com/blog/why-we-get-mdd/怎麼來的？ 大腦是很複雜的器官，三言兩語很難解釋完，到底什麼是憂鬱症的成因，但是會被定義成生 病了，的確是有他的原因存在。簡單來說，有生物因素、Tue, 31 Mar 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/do_not_stop_drug_mdd/https://anatomind.com/blog/do_not_stop_drug_mdd/醫師，我有一個問題 可以自行停藥嗎？ 很多憂鬱症的病友，如果症狀好的時候，就會想要停藥。有時候就自己停了，要等到下次真 的又跌到谷底的時候，才又來Mon, 30 Mar 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/happiness-not-mental-equity/https://anatomind.com/blog/happiness-not-mental-equity/可惜，幸福還是會得到精神病 這個月的JAMA psychiatry有一篇文章，是在芬蘭做的觀察性研究 (Kimmo Suokas et al., 2020)。 芬蘭在2019被選為世界Sat, 07 Mar 2020 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/why-we-need-psychiatrist/https://anatomind.com/blog/why-we-need-psychiatrist/<p><img src="https://i.imgur.com/h1WsHYi.jpg" alt="Photo by jesse orrico on Unsplash"></p> <h2 id="從小燈炮媽支持死刑說起">從小燈炮媽支持死刑說起</h2> <p>最近的更一審後，小燈炮的媽媽王婉諭在<a href="https://www.facebook.com/wanyu.claire">她的臉書</a>上寫了這一段話：</p> <blockquote> <p>由於精神醫療團隊人力缺乏，非但無法協助精神障礙者復健，監所的環境反讓其身心狀態惡 化，而管理人員亦無法分辨其病情變化，常被視為違抗規範遭到違紀處分，甚至單獨監禁、 使用戒具，嚴重違反身心障礙者權利公約（CRPD）第 14 條、第 15 條等相關規定，核有違 失。可見，我們把身心障礙罪犯關進監獄後，不但無法矯正過失，反而讓他們病情惡化，讓 他們出獄後更加危險</p> </blockquote> <p>還有這一陣子許多的精神科相關的故事，無論是電視劇：我們與惡的距離、龍發堂的事件、 林奕含的小說、還有電玩「還願」裡的兒少……都可以看到有精神科、心理健康的議題。即使 21 世紀已經快要過 1/5 了，為什麼精神醫療看起來還是那麼的原始，只要對於精神醫療資源 都知道的，都會說出像王女士的話：「因為精神醫療團隊人力缺乏…」。不僅是監所缺而已， 在一般的場域裡，也是嚴重的不足。無論是全國各地的自殺關懷員、各縣市的心理衛生中心 人員；醫師、護理師、社工、心理師、職能治療師等等。人不夠、錢也不到位。筆者先前在 其他<a href="https://tw.news.appledaily.com/forum/realtime/20190227/1524452/">地方</a>的投書就寫出了：「根據心口司「106 年至 110 年國民心理健康第二期計畫核定本」 裡的描述：目前政府給予的預算低落，平均每人精神健康預算 26.51 元新台幣，僅世界衛生 組織統計全世界精神健康支出平均的一半還不到」。</p>Wed, 25 Dec 2019 15:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/ai-for-everyone/https://anatomind.com/blog/ai-for-everyone/前言 坊間有很多書，都介紹人工智慧在醫療上的用途，在各大醫院，都被拿來當作是願景，或是用來和媒體宣傳。或是在各大醫學會，都會安排幾場關於“人工智慧與醫療”等相關的主題。我覺得很好，有人關心這件事。但除了關心，就沒有在下一步了。如果真的有心要做，不只有安排演講。今年3月初，人工智慧的倡議者Andrew Ng在coursera 上AI for everyone開課，是給非工程師的通識課程，分成四周，但其實約2個多小時就可以看完的影片課程。講得非常清楚，能做什麼，不能做什麼、現在發展到哪了？強項在哪？怎麼建一隻AI隊伍、要怎麼做才不要掉隊？這甚至都很適合一直在喊產業升級、轉型、喊要建AIoT聚落的政府官員。可能可以比較清楚知道，究竟，人工智慧是什麼？而不是整天幻想有個跟人一樣的機器人要來搶工作這種話…Sun, 03 Mar 2019 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/%e5%8e%9f%e5%ad%90%e7%bf%92%e6%85%a3/https://anatomind.com/blog/%e5%8e%9f%e5%ad%90%e7%bf%92%e6%85%a3/4步驟養成習慣，變得明顯、變得吸引人、變得簡單、變得可以滿足。門診有不少人或是親友也常常問，如果我有…，我要怎麼改？原子習慣，一書要提到了很多的方法，讓人可以進行、讓人可以拆解成小小的方式。想要改變壞習慣也是用上述的反方法做，譬如我有個習慣是吃零食，我想要糾正這個，那我要把暗示減Thu, 24 Jan 2019 10:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/good-enough-parents/https://anatomind.com/blog/good-enough-parents/<h2 id="你的孩子不是你的孩子">你的孩子不是你的孩子</h2> <p>最近公共電視的一系列的<a href="https://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%BD%A0%E7%9A%84%E5%AD%A9%E5%AD%90%E4%B8%8D%E6%98%AF%E4%BD%A0%E7%9A%84%E5%AD%A9%E5%AD%90">微電影</a>，都是關於教育、教養的。無論是《孔雀》、《貓的孩子》、《媽媽的遙控器》、《茉莉的最後一天》，通通都是在講台灣要求課業下，所產生的問題。追求卓越沒有什麼不對，人生下來就是想要變得厲害，就是想要被他人稱讚。但我們的價值觀是單一的，就是學測或是基測或是指考會考的那幾科，那幾科考的好，才會是好孩子，無論是媽媽遙控器裡會畫畫的小偉，茉莉的最後一天會寫小說的孩子，貓的孩子裡，溫柔的阿衍，《孔雀》裡頭，有設計天份的劉巧藝。他們都陷入了單一的價值觀裡頭，只有考上好大學、好學校；只有通過考試，才能證明你的卓越。阿德勒的自卑假說，我們人都是自卑的；我們常常覺得自己不夠好，孩子更是，他們需要額外來的勇氣，來和世界戰鬥。貓的孩子裡的小圓媽說：「肚子餓，怎麼跟這個世界戰鬥！」但是，無法和世界戰鬥的不是肚子餓、也不是請家教老師來揍小孩就可以和世界戰鬥；世界戰鬥是需要勇氣的、是需要和克服自己的自卑情結。</p> <p>今天想要來關心一下爸媽和家長們。這系列的影片，我覺得要被關心的不是小孩、要被責備的不是爸媽；沒有人是要被責備的，沒有人做錯事情。所有的家長們都是愛孩子的、都是希望給孩子最好的、無論是媽媽遙控器裡業務員媽媽、貓的孩子裡被家暴的媽、茉莉裡讀完博士在家帶孩子的機、孔雀裡打零工讓孩子讀私校的媽，都是希望給孩子最好的教育、可以讓孩子不要有任何苦難、可以成為人上人，卓越、幸福、快樂。</p> <p>但這些劇裡的孩子們，沒有一個快樂的。沒有一個有好的挫折容忍度、平穩、樂觀、愛學習、責任感、創造力……沒有心理健康的爸媽，就不會有心理健康的孩子。</p>Wed, 01 Aug 2018 10:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/9-gaming-disorder-principles/https://anatomind.com/blog/9-gaming-disorder-principles/<h2 id="什麼是遊戲成癮疾患gaming-disorder">什麼是遊戲成癮疾患（Gaming Disorder）？</h2> <p><img src="https://i.imgur.com/UXuQQaC.jpg" alt="Imgur"></p> <p>經過多年研究與討論，遊戲成癮疾患在世界衛生組織（WHO）6月公告的第11版世界疾病分類（ICD-11）預定執行版本中正式被列為一種疾病，許多媒體隨即以「最新的精神疾病」來形容遊戲成癮。 其診斷條件和其他成癮疾病非常類似，包含：</p> <ol> <li>失去控制：無法控制的打電玩 (頻率、強度、玩遊戲的時間都要納入考量)</li> <li>排擠其他活動：越來越常把電玩放在其他生活興趣之前</li> <li>知之有害而為之：即便有負面結果仍舊持續增加打電玩的時間 相關行為必須造成個人、家庭、社會、教育或職業的功能損害，且持續12個月才能確診。 傳統上，「成癮」這個概念多半是針對會直接影響生理心理功能的生物活性物質（煙、酒、咖啡、各類娛樂藥物）而言，但「行為成癮」的研究與臨床發展日益受到重視。 由於神經生理學的證據已證實特定行為會造成大腦前額葉、杏仁核、海馬迴的受損和神經迴路的改變，和物質成癮的影響類似，因此「行為能不能成癮」已不再是個問題，問題是「哪些行為」、「何種程度」真正構成成癮疾病。</li> </ol>Sun, 08 Jul 2018 10:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/12-cog-distort/https://anatomind.com/blog/12-cog-distort/<h1 id="前言">前言</h1> <p><img src="https://i.imgur.com/UVqxJZ3.jpg" alt="brain"></p> <p>最近正在讀 <code>the undoing project(橡皮擦計畫)</code> ，還有重看 <code>快思慢想</code> 的英文版。對於我們的認知其實有很多錯誤；我們的大腦，其實不是那麼的理性，其實不只是在經濟學上的做決策，更多的，在心理治療上，最常見的就是我們的情緒。我們的情緒，會因為我們的思考，而走向不同的結果。就像在 <code>快思慢想</code> 裡的快系統和慢系統。系統一通常是只比較情緒化、比較直覺、甚至是潛意識裡的；而系統二會被當做是比較慢、比較有邏輯、意識層面的。這和在心理治療裡頭所強調的是相同的。通常我們有很多習以為常的想法，不用經過系統二考量的，或許是來自於我們自幼的生活習慣，或是長大之後，慢慢養成的思考模式。這樣做，非關好壞，而是對大腦而言，是可以快速反應的，思考是很浪費時間的，所以我們常常會把我們處理事情的能力依賴在系統一上。</p>Thu, 05 Jul 2018 10:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/altered-carbon/https://anatomind.com/blog/altered-carbon/skin in the game v.s enlightment now 今年二月，當我們還在過年的時候，最近有兩本書上市，引起很多想法。不過我目前也都還沒完全看完，很難說出個完整，不過也正想要留個紀錄，等完整看完後再來重新省思。等到中文版出來或許又是一年以後的事，而且還要看譯者有沒有「超譯」作品。 一個是Nassiim Nicholas Taleb的書《Skin in the game》, 另外一個是Steven Pinker 的《Enlightment Now》；前者台灣的譯作多，最有名的是黑天鵝效應。後者是在今年一月底書上市時，Bill Gates用了「my new favorite book of all time 」來形容這本書。兩本書的立場和觀點正好相反，值得吾人省思。 或許是因為網路的時代？不然以前只能在今天報紙社論筆戰？不像現在可以在twitter上大戰。 Taleb的一則 tweet:Thu, 22 Feb 2018 16:41:54 GMThttps://anatomind.com/blog/beware-mindfulness/https://anatomind.com/blog/beware-mindfulness/有什麼好擔心的？如果沒有效果，可以練練身子，提高專心度、提高覺察，有什麼不好的。美國NIH在1994年就曾公開提出，正念、打坐冥想有可能會讓你本來有的精神症狀受到干擾。換言之，就是冥想也會走火入魔的。如果有這麼好，這群學者們也不會出來寫出這篇長一篇文章。所有的治療都有其適應症和禁忌症Wed, 13 Dec 2017 10:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/incredible-kid/https://anatomind.com/blog/incredible-kid/<h2 id="前言a-idsec-1-1a">前言<a id="sec-1-1"></a></h2> <p><img src="https://i.imgur.com/4qnelL4.jpg" alt="Photo by Picsea"></p> <p>前陣子把<a href="https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%B2%B3%E5%90%88%E9%9A%BC%E9%9B%84"> 河合準雄 </a>的一系列的書全部都看完了。對於他所有的著作，特別挑這一本出來寫是因為，這也是我個人從小就有的感受，還有自己有小孩之後，透過小孩的眼光看世界。陪著小孩讀書、講故事書、看繪本，也常常會有：「哇，這個神奇的世界」。或是只有小孩子才有的magical thinking。在這個現代世界，長大之後，因為什麼都有科學的解釋，一切事物都被除魅化，我們不再相信有聖誕老公公，或是好鼻師、虎姑婆等等。無論是本土的鬼怪傳奇或是因為全球化之後而流通的童話故事，在榮格學派來說，都是我們精神的原鄉。台灣的台東大學有<a href="http://ice.nttu.edu.tw/bin/home.php"> 兒童文學研究所 </a>，每兩年會北上台北開假日的在職專班。如果有像河合準雄這樣，把台灣的繪本，做一個完整的統整，說說台灣自己的文化精神、背後的意義是什麼？ 或許，我們之所以吵吵鬧鬧、之所以沒有共識的各自划各自的船。我們要怎麼定義自己？</p> <blockquote> <p>故事具有魔力。那是醫學根據或科學事實所不具有的活生生的力量。</p> </blockquote> <p>你信嗎？ 我信，最好你也是。</p>Wed, 06 Dec 2017 10:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/becoming-myself/https://anatomind.com/blog/becoming-myself/<p><img src="https://i.imgur.com/TXK66Fi.jpg" alt="Photo by Paul Gilmore"></p> <h2 id="前言a-idsec-1-1a">前言<a id="sec-1-1"></a></h2> <p>斷斷續續聽了兩個月，雖然不是可以通盤理解，也有很多時候是在車子上開車，有時候外頭的車聲很大，或是小孩子的啼哭聲，無法和文字閱讀比較，但是另外一方面，如果是文字閱讀的話，大概現在還看不完吧。 忘記是在哪裡看到有這本歐文．亞隆( Irvin D. Yalom)的<a href="http://www.books.com.tw/exep/assp.php/poligen/products/0010776180?utm_source=poligen&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201807"> 自傳 </a>。有趣的是，副標是 a psychiatrist’s memoir；在書末的章節，亞隆回首自己的人生和現代的精神醫學，他說他那個年代根本就沒有藥物、能做的事情很少；他說他去學會看到<a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Transcranial_magnetic_stimulation"> rTMS</a> 根本就不知道那是什麼……，覺得自己被留在時代的潮流末端。</p> <p>另一本是Oliver Sacks的 <a href="https://www.amazon.com/Move-Life-Oliver-Sacks/dp/0804170932"> «On the Move: A Life» </a>, 已經一年多了，但是還沒看完（遮臉），只好之後用聽的比較快……，Sacks是神經學家，Yalom在書中也有提到他，不過說和他不認識。(就是錯把太太當帽子的人/火星學上的人類學家) 因為都是一邊聽一邊做其他事，也沒空做什麼筆記，只好把還殘留在腦海的都寫下來。這兩個月也介紹給學長聽，學長和我，我們常常聊這本書，把自己的生活和看這本書的感受討論討論，寫在這裡的我也不清楚是書中、我的、還是學長的想法了。</p>Sun, 03 Dec 2017 10:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/decision-death/https://anatomind.com/blog/decision-death/<h1 id="做決定是一種死亡的過程">做決定是一種死亡的過程</h1> <p>近日在看亞隆( Yalom ) 的相關書籍，終於把全部台灣有的中譯本都看完了。有一些想法一直在心裡頭，總覺得要記錄下來心情才會比較輕鬆。亞隆有許多心理治療的小說，都很值得一看，有些是把存在主義的哲學來當做是心理治療的方法，或是背後的價值觀。他晚期的長篇小說是拿歷史人物和虛構的個案交織而成，而短篇小說多是他個人遇到的個案再改寫的。其中一書，有個觀點，讓我一直忘不了。也不知道是不是這一本，還是好多本他的書裡頭，他反覆地提到，亦或是我自己編織出來的？但從大學時代著迷於存在主義，從模糊不清，到似懂非懂，一路到現在好像又比當年的自己多懂了些什麼。這一個月以來一路讀著他的著作，聽著他最新的自傳。</p> <blockquote> <p>有一個觀點是這樣的: <strong>每當你做了一個決定，從眾多的選擇挑了一個時，你就經歷了一次死亡。</strong></p> </blockquote> <p><img src="https://i.imgur.com/2imEzkx.jpg" alt="Photo by Mathew MacQuarrie"></p>Thu, 30 Nov 2017 10:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/psychological-exp/https://anatomind.com/blog/psychological-exp/<p>心理學實驗常常會給我個感覺是：天啊，這個實驗者是要有多無聊還是多奇葩才能想出這種實驗阿XD，但是也正是因為這些有趣的人，豐富了我們現在的社會並帶來很多不一樣的改變！</p> <p>現在，就讓我來一次介紹這五個心理學實驗，並附上我對這些實驗的一些想法，也歡迎大家一起來腦力激盪！</p> <p>(一) the because heuristic – 說"因為"會增加別人答應你成功的機率!</p> <p>(二) embodied cognition – 身心互相影響的最佳證據</p> <p>(三) ability v.s. effort praise – 要稱讚對地方才能獲得最好地效果!</p> <p>(四) self-fulfilling prophecies – 自我實現的預言</p> <p>(五) counterfactual thinking – 反事實思維</p> <p>其中，第三個實驗對我的觸動和幫忙是很大的，如果家裡有小孩，就更應該花一些時間來閱讀，搭配我們部落格裏面與阿德勒相關的文章一起服用，效果更佳喔！</p>Thu, 19 Oct 2017 10:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/learning-how-to-lean/https://anatomind.com/blog/learning-how-to-lean/<h1 id="學習如何學習">學習如何學習</h1> <p>你有學習的困擾嗎?</p> <p>有沒有想過有一天也必須<em><strong>學習</strong></em>如何學習?</p> <p>讓我們對此多做一點了解吧!</p> <h2 id="focus-mode-vs-diffuse-mode"><strong>Focus mode V.S. Diffuse mode</strong></h2> <p>思考的形式</p> <p>兩者對於學習都很重要</p> <p>但重點是如何在這兩者間有效率且快速的轉換</p> <p>使用彈珠台來做一個形象比喻</p> <table> <thead> <tr> <th><a href="http://farm8.staticflickr.com/7447/11492382695_5136c73653_b.jpg"><img src="https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2Ffarm8.staticflickr.com%2F7447%2F11492382695_5136c73653_b.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" alt="img"></a></th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td>這不得不說我小時候超愛玩的</td> </tr> </tbody> </table>Tue, 17 Oct 2017 10:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/developing-plan/https://anatomind.com/blog/developing-plan/動機式晤談裡，明確的高強度承諾會像這樣： 「我準備好了！」 「我願意要試試看」 「我答應我會做到」 「我會不計代價來做」但也記得傾聽以下的低強度承諾： 「我可能會去做」 「我會考慮看看」 「我可能會摸索看看」 「希望如此」 「我猜我可能會嘗試看看」Mon, 16 Oct 2017 10:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/resistance/https://anatomind.com/blog/resistance/動機式晤談不是要在個案身上安裝或是教導他們如何有動機；而是透過對話、讓他們想起自己其實是有動機的。這種從內在出發而引出的動機，會更強烈、讓人更有機會做出改變。當人們在安全的環境之下，更容易有機會做出承諾、表達改變的可能。Sun, 15 Oct 2017 10:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/quick-mi-2/https://anatomind.com/blog/quick-mi-2/動機式晤談法並不是必然排斥在會談中給予資訊或建議。當可以提供案主資訊或案主要求時，當然可以提供資訊。動機式晤談法和說教的不同在於幾點，一是只有在案主同意時才給予建議，二是不只給予資訊，而是了解並預知案主的需求，並幫助其達到結論。不管會談者提供什麼，案主都可以自由選擇是否接受，這點有時也可以坦白的先說明。Sat, 14 Oct 2017 10:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/quick-mi/https://anatomind.com/blog/quick-mi/動機式晤談法，我們的大腦知道什麼是「外來的訊息」和「自己的想法」，雖然有時候會受騙，但大腦一向把「自己的想法」放在優先！心理抗拒理論中，人們傾向避免別人要他們做的選擇，卻會選擇別人要他們避免的選擇。例如父母叫我們讀書，越講越不想讀。認知失調理論告訴我們，在我們面對新情境，必須做出選擇時，個體在心理上將出現新認知（新的理解）與舊認知（舊的信念）相互衝突的狀況。Fri, 13 Oct 2017 10:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/rest/https://anatomind.com/blog/rest/<p><img src="https://i.imgur.com/I9at9zx.jpg" alt="rest"></p> <p><a href="https://www.amazon.com/Rest-More-Done-When-Work/dp/0465074871">Rest: Why You Get More Done When You Work Less</a></p> <p>第一次知道這本書, 是某次在 medium 上看到有人寫到關於 work-life balance 的小故事，大意是說，其實現代人說的生活平衡，都是以天為計算單位，但是應該要用一生去平衡的。舉個例來說，不是找一個輕鬆的工作，可以讓家庭和工作平衡；而是有家庭時，重心放在家庭；而等孩子大了，再衝刺自己的事業。這沒有什麼對錯，但值得人深思，接著此文就介紹了這本書，雖然沒有多大的關係。不過書中提到很多關於如何休息，和休息時對大腦的影響：</p>Sun, 08 Oct 2017 10:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/jung-iching/https://anatomind.com/blog/jung-iching/<h2 id="易經與塔羅牌">易經與塔羅牌</h2> <p>你如果試著搜尋<a href="https://is.gd/RScZ9n">榮格 易經</a>，或是<a href="https://is.gd/eTB89l">榮格 塔羅牌</a> ，就會找到不少資料。而榮格本身晚年也多在鑽研煉金術或是占卜等等。也難怪會染上神秘主義的色彩。雖然我們號稱要做有證據的科學。不過，人類心靈的大夢，目前也無人破解，我試著用榮格的說法，來看看算命是怎麼一回事？或許，你下次就不會被騙？或是可以省下一點點，自己替自己算算未來的命運。</p> <p>榮格自己也會用三個硬幣，丟兩次，來用易經占卜，正面就是陽爻，反面就是陰爻。兩次就是上下兩卦，就可以得到其中六十四卦之一了。另外一個方式就是大家常常聽到的解夢。榮格的分析心理的心理治療，就是透過夢來解析你的潛意識，他本人也提到過很神秘的「共時性」，夢中的事情會發生喔。</p> <p>今天就用這兩種算命的方式來看看，究竟，榮格怎麼幫你算命？！</p> <p><img src="https://i.imgur.com/GKE3znl.jpg" alt=""></p>Fri, 29 Sep 2017 10:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/raise-adult/https://anatomind.com/blog/raise-adult/<h1 id="前言">前言</h1> <p>最近在看一本書，叫<a href="http://www.books.com.tw/exep/assp.php/poligen/products/0010763066?utm_source=poligen&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201807">如何養出一個成年人</a>，作者是 Julie Lythcott-Haim，他在<a href="https://youtu.be/CyElHdaqkjo"> youtube</a>上有個短短的演講。不過今天要講的不是只有這本書。而是一個想法想和大家討論一下：你希望你的小孩長大之後成為什麼？</p> <p><strong>「我希望他能健康快樂，做自己想做的事情，成為一個有用的人」</strong></p> <p>但大部分人真正的做法或想法反而是：</p> <ul> <li>我要我的孩子讀名校、賺大錢，不然輸給隔壁家的小孩真是丟臉</li> <li>我受夠這樣的苦，我不要我的小孩一樣，所以我一定要他走我規劃的路線</li> <li>虎媽的戰歌，我的孩子是資優生，我就爽，人家說我是厲害的媽媽</li> <li>隔壁家的小孩怎麼什麼都會，會彈鋼琴，還上過電視，我家小孩只會玩泥土</li> </ul> <p>如果你不相信，不然我們來查查看這些所謂人稱資優的孩子表現的如何？來看看報紙：</p> <p><img src="https://i.imgur.com/zHLAWMu.png" alt="資優生自殺"></p>Sun, 17 Sep 2017 15:36:00 GMThttps://anatomind.com/blog/originality/https://anatomind.com/blog/originality/<p>前些時日在 New York Times 讀到這一篇文章：<a href="https://www.nytimes.com/2016/01/31/opinion/sunday/how-to-raise-a-creative-child-step-one-back-off.html">How to Raise a Creative Child</a>。作者 Adam Grant 是正向心理學的教授，發表相關的書籍和論文無數。但這篇文章有吸引到我。這是從他一本書中的精華，台灣也有這本書的中譯本：<a href="http://www.books.com.tw/exep/assp.php/poligen/products/0010726186?utm_source=poligen&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201807">《反叛，改變世界的力量》</a>, 但我比較喜歡原本的書名：Originals: How Non-Conformists Move the World。Originals，原創, 才是改變世界的力量，反叛是原創的一個過程，而不是為了反叛而反叛。這本書提到很多讓人如何更有原創力、創造出新的事物，而非承襲前人的作法而已。這本書的第六章：How Siblings, Parents, and Mentors Nurture Originality 是今天本文的重點。其他章節也十分精采，但想和大家聊聊，如何，養出一個俱有原創力的小孩。</p> <p>首先，第一點，可能各位就看不下去了……</p> <blockquote> <p>Research suggests that the most creative children are the least likely to become the teacher’s pet, and in response, many learn to keep their original ideas to themselves</p> </blockquote> <p>第一點：最有創意的小孩，老師們都不喜歡。不是老師的寵物，各位家長，你想想看，你以前國小時代最聽話的那些同學們，都是最有成就的嗎？</p> <p>第二點，不要管太多。 什麼？！不要管，不然你來教。 不不不，我不想教你的小孩…… 如果這麼生氣，不然我們先來聊聊棒球好了，好嗎？</p>Sat, 16 Sep 2017 12:36:00 GMThttps://anatomind.com/blog/all-your-time/https://anatomind.com/blog/all-your-time/<h1 id="無限的時間">無限的時間</h1> <p>最近正在看這一本，一行禪師的<a href="http://www.books.com.tw/exep/assp.php/poligen/products/0010760659?utm_source=poligen&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201807">《正念的奇蹟》</a>。不過今天不是要和各位談正念，而是想要和大家來聊聊教養的一個小小想法。這本書的開頭有一個小故事，題目是「有了無限的時間」，一行禪師在法國的友人家，友人有個小孩，他們兩時小時的聊天裡，小孩一下鬧來鬧去、一下講話講不停，作者在書中寫：「不時打斷我們，叫我們無法好好談話」。一行禪師問友人：「家庭生活比單身漢輕鬆嗎？」友人沒有回答。 這時友人說：「我發現可以讓自己有更多時間的方法，以前我都把時間分割成好幾部分，一部分陪太太、一部分陪小孩、一部分做家務，剩下的是我自己的，可以讀書、寫點東西、研究、散步。」 「但是現在，我試著別再去分割時間了」</p> <blockquote> <p>「我把和小孩玩的時間也當做是我自己的時間、幫小孩看作業時，我想辦法把他的時間看作是我自己的時間；和他一起做作業，感受他的存在，並且想辦法讓自己對我們在那段時間中所做的事情感興趣。」 「現在我有了無限的時間給自己」</p> </blockquote>Fri, 15 Sep 2017 15:36:00 GMThttps://anatomind.com/blog/mother-language/https://anatomind.com/blog/mother-language/<h2 id="動物園">動物園</h2> <p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=c_9y_ON5N7A">動物園</a></p> <p>建議可以一邊聽這首歌看本文。這是一個歌手 王昭華 寫的兒歌，用動物來教台語的八個音調。很可愛，我女兒現在也可以唱這首很可愛的歌。</p> <p>我也是因為這首歌，才知道我每天用的語言有八個音調。</p> <p>本來想要好好地寫在部落格上，但還是先寫在這晚點在整理吧。</p> <p>我一直意識到這個問題的嚴重是當我的爸媽都和我的女兒說華語的時候，我突然有種莫名而來的可悲感。沒有人再說這個語言了。不知什麼時候開始，台語變成不再是我日常使用的語言。很多東西的詞，無以名指，你根本不會用台語發音、你也說不出來。</p> <p>不說台語（或是你的母語），某種程度是種記憶的斷層。我無法想像再過十年、二十年，我爸媽用一種很疏離的語言，和他們的後代疏離。而是誰造成這種疏離感？是政府？是我爸媽？是環境？還是因為大家不講、電視不演、書本沒有、學校沒教？是誰讓這記憶斷層的？是誰讓這一代又一代有鴻溝的？我覺得我好像可以做點什麼，至少，我可以選擇和我女兒也說台語。</p> <p>女兒的表姐大她約兩周，是台法混血，表姐的爸爸媽媽覺得講母語很重要，所以她僅會說台語和法語。有次閒聊，表姐的媽媽說了一句話，“因為我覺得台語很親切，可以在家人之間講”。是啊，那些你下意識會講台語（母語）的人，都是你最在乎、最重視的人。</p> <p>為什麼要讓自己的女兒變成局外人、異鄉人，只有他不會說台語（母語）。是我的問題。</p>Sun, 25 Jun 2017 00:41:54 GMThttps://anatomind.com/blog/grit/https://anatomind.com/blog/grit/<p><a href="http://www.books.com.tw/exep/assp.php/poligen/products/0010736310?utm_source=poligen&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201807">恆毅力</a>這本書是我看完《Peak》的隔天開始看的。雖然這一本的內容豐富一些，而且還有提到更多關於 <code>deliberate practice</code> 的其他面向的東西。譬如文化、譬如教育、譬如要怎麼有動機一直持續下去? 但這一本書的衝擊相對於 Peak，我個人覺得 Peak 更好看也更值得先看。但如果中文版的話，這本有天下文化出版的，最近有在書店做足廣告。作者還會來台灣演講呢！中文名是《恆毅力》，如果有興趣想找來看的話。這裡是看英文版，有些心得或是文章中的翻譯是我自己的詮釋或許和中文版的用詞略有不同。TED 上面，點閱百萬的<a href="http://www.ted.com/talks/angela_lee_duckworth_grit_the_power_of_passion_and_perseverance"> 演講在此</a></p> <p>這裡有一些比 Peak 還要多一些論述：</p> <ol> <li>要怎麼挑到一個技能，然後一直點開這棵技能樹？</li> <li>可以換技能嗎？</li> <li>天份一直都沒有提，總是有天才吧，你承認嗎？</li> </ol> <p>提出物競天擇的達爾文在他晚年的回憶錄上是這樣寫的：</p> <blockquote> <p>Darwin’s opinion on the determinants of achievement—that is, his belief that zeal and hard work are ultimately more important than intellectual ability.</p> </blockquote> <p>決定人的差異的不是遺傳、不是天份、不是資質。而是你有多努力。而關於天份，作者認為，或許有吧，有人就是有天份，但那又如何？因為天份如果只有算一次的話，付出的努力會算兩次。</p> <blockquote> <p>I’ll argue that, as much as talent counts, effort counts twice.</p> </blockquote> <p>你的努力會算兩次，所以只要你比有天分的人多 0.5 的付出，很快的，你就會追上，甚至超前。</p> <p>在這本書寫的 <code>Grit</code> ，和《Peak》一書所提的 <code>deliberate practice</code> 有著異曲同工之妙。就是那些你一直做、努力做、努力去改進的事情。所以你要找到一個你絕對要做的事情，接著，你就死板板地做。</p> <blockquote> <p>Grit has two components: passion and perseverance.</p> </blockquote> <p>但這裡的 Grit 還多了一個， <code>passion</code> ，熱情。你怎麼去死板板地做一件事？你怎麼能去重複一直做一件事情？</p>Fri, 30 Dec 2016 12:41:54 GMThttps://anatomind.com/blog/peak/https://anatomind.com/blog/peak/<p>總算是讀完了。四月的時候，在 freakonomics 上有一期<a href="http://freakonomics.com/podcast/peak/">How to Become Great at Just About Anything</a>, 講得非常吸引人是介紹一本書叫《Peak: Secret from new science of expert》，作者是 ANDERS ERICSSON，中文取叫做<a href="http://www.books.com.tw/exep/assp.php/poligen/products/0010752714?utm_source=poligen&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201807">《刻意練習》</a>，拖了很久沒有讀。上周下決心一口氣讀完。覺得收獲非常的多。如果有繁體中文版的話，十分推薦給大家。Freakonomics，還做了第二期，訪問了一萬個小時理論，outliers 的作者 Malcolm Gladwell，也是個很有趣的<a href="http://freakonomics.com/podcast/malcolm-gladwell/">訪問</a>。</p> <p>以下是我的讀書筆記和想法整理在這裡，這本書的中文書名翻得很有趣，因為整本書，最常提到的兩個字就是 <strong>deliberate practice</strong>, 刻意練習。Ericsson 認為，通往宇宙真理的唯一道路、通往大師、成為高手的大師，就只有這四個字， <strong>刻意練習</strong> 。</p> <blockquote> <p>We named this universal approach “deliberate practice.”</p> </blockquote> <p><img src="https://scontent-tpe1-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/15724663_342123389506895_5588929003407445435_o.jpg?oh=8f72ccd47923f4a5194cde79e0cca44d&oe=58F84D56" alt=""></p>Wed, 28 Dec 2016 03:11:40 GMThttps://anatomind.com/blog/adler-in-paris/https://anatomind.com/blog/adler-in-paris/<h1 id="流動的饗宴">流動的饗宴</h1> <p><img src="https://scontent-tpe1-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/15443227_336652650053969_2687420969780571192_o.jpg?oh=0b516c25c8ba5f28644f2a28516adfc3&oe=58B86028" alt=""></p> <p>最近看到一篇有趣的小品論文。是寫阿德勒和佛洛伊德分別在巴黎期間的故事[1]。除了可以看出兩個人的出生背景，還有一般生活小事上的不同。也反著回去推估因做人處事的不同，即使在同一個交錯的時代裡，所呈現出來不同的學說、甚至後來學派的演變也有所不同。這篇文章是由兩個作者所寫。是個有趣的歷史小品文。有興趣的話，可以去讀原文。在此，我就加一點點的想像力，來說說，巴黎對兩人之間有什麼樣的差異？ 巴黎，當時的大都會。所有的文人、所有的科技、所有學術的重心的大城市。在兩次歐戰之前的巴黎，是個可以產生新想法、可以和更多人聯結、和更多人一同合作的城市。如果沒有來巴黎，就太可惜了。沒有來巴黎，就意味著，你並不想要征服這個世界。對年輕的佛洛伊德來說，即將要結婚的他，寫信告訴未婚妻在唯美的巴黎旅行著是多麼令人開心的事情。就像一百多年後的我們，巴黎，浪漫之都；是許多人旅行的首選。</p> <h1 id="佛洛伊德的巴黎">佛洛伊德的巴黎</h1>Sun, 25 Dec 2016 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/headspace/https://anatomind.com/blog/headspace/Headspace 今天騎車上班的途中，聽了一場很精采的 NPR TED Radio hour，今天聽的主題是Headspace 。我覺吸引人，很專心地聽了一整個小時。裡面有五個整理過的，關於心理健康的議題。如果有興趣，可以一聽。不過今天會拿出來講的，是這個人：Andrew Solomen ，前陣子他的書《背離親緣》 有在台灣上市。不過關於這本書又是另一個故事。今天會提到他是想要說一些事情。關於憂鬱症的故事。Andrew 不僅僅是同性戀，而且還有閱讀障礙、還有之前十多年前得過憂鬱症。我很喜歡他在 ted talk 上說自己病發的故事。你不會覺得他好可憐喔，怎麼這樣。他說這些故事也不是為了要讓你覺得他好可憐，而是在陳述一個事實；一個曾經發作過數次，終於開始願意吃藥、開始做好幾次的心理治療。終於走出來的故事。在裡頭，沒有什麼批判醫學、沒有批判自己的故事。在講台上，他講得很平舖直敘，但就是很吸引人。 我找到了電台中提到他早年的書：the noonday demon，早年有中譯本《正午惡魔》，現已絕版。好想讀讀他的文字。他是怎麼透個文字來描寫這個疾病的。 生命中最糟糕的時刻(Worst moment in our life)Wed, 14 Dec 2016 02:03:12 GMThttps://anatomind.com/blog/success-and-luck/https://anatomind.com/blog/success-and-luck/那天和同事聊天，聊到一些工作和成功的關係。他的大意是這樣，我們很努力沒有錯，與此同時也有很多人也都很努力，那誰會成功呢？只有那前面百分之五的那群人，那群人就是運氣比我們好一點點、再好一點點，累積下來就是前面的人了。這句話，我不知道怎麼反駁，但這個問題也困擾著我很久。恰好最近有一本書。書名就叫做《success and luck》 by Robert H. Frank，好幾個朋友們都在討論這本書，我花了一天的時間把它看完了。 這是個勝者全能的時代Mon, 12 Dec 2016 12:46:28 GMThttps://anatomind.com/blog/new-year-resolution/https://anatomind.com/blog/new-year-resolution/別再訂新年新計畫了 2017 年又要到了耶。生活周遭又開始有許多什麼年曆啊，還有坊間也開始出現各種筆記術，如何做好新年新計畫。還有網路上大家紛紛許願。 好像誰的新年新計畫下的越宏偉高大，來年就會過得越好 ，但實際上是大概都是「頭燒燒，尾冷冷」，大概跨年許一次、除夕在許一次，過元宵節就什麼都忘了。你下定多少次決心要減肥？要戒菸、要讀多少書、要交到男/女朋友、要學一門新的語言、要寫文章。請問，完成了幾項？一年又一年，每一次的沒有完成，你都替自己找藉口，不是工作太忙啊，不然就是這不是我真心想要的、我還有更好的事情要做。 既然是這樣，那幹麼訂新年新計畫？浪費時間、浪費人生。 還不如去廟拜拜許願就好 。 而且每一次的沒有達成，都讓自己心情更加不好、更讓自己沒有信心。那幹麼訂呢？不如就好好過日子，一天過一天，日子也過得相安無事。Sun, 11 Dec 2016 13:20:28 GMThttps://anatomind.com/blog/logotherapy/https://anatomind.com/blog/logotherapy/集中營裡的精神科醫師 Viktor Frankl 是當時有進入集中營，並且幸運活著回來的精神科醫師。他在進去之前，就開始構思他的 logotherapy ，意義療法。也是後來存在治療的先行者。在入營的第一天，他的手稿當然被沒收，找也找不回來來了。不過他提到他當天就穿上其他「隊友」的衣服，裡頭剛好有一張書頁，可以讓他速記些什麼。 他把整個過程，寫了這一本小小的書，中文譯名是《活出意義來》(Man’s search for Meaning)，在裡面，生存是唯一要考量的事情。而死亡就在他們的前方，甚至，當生死成為了 機率 ，一切都是由其他人決定。除了自己的身軀，其他的外在都要被遺除，沒有任何的可能性。這樣的存在，有什麼意義？只有每天的痛苦。戰爭什麼時候結束？有人會來救你嗎？沒有人知道。他把自身的經驗和觀察，覺得在集中營的生活可以分成三個部分。Fri, 09 Dec 2016 09:09:33 GMThttps://anatomind.com/blog/5-year-old-adler/https://anatomind.com/blog/5-year-old-adler/<h1 id="身為父母的焦慮">身為父母的焦慮</h1> <p>我記得我稍大一點的時候，我父親告訴我，當他開始當父親時，他常常會去請教他同事，可能他同事有小孩已經讀得不錯、也教得不錯，總是用過來人的身份，告訴他一些事情。他也會在報紙上，如果看到不錯的文章，總是會剪下來。那時的我還是不父親，無法理解那種焦慮，甚至當時也不覺得是種焦慮，而只是小故事、父子的對話錄而已。如果我的孩子長大，或許有一天，我會告訴他，當初，我也是很焦慮，不知道要如何面對另外一個生命的到來。</p> <p><img src="https://dl.dropboxusercontent.com/u/22163115/pitures/parents.jpg" alt=""></p> <h2 id="先處理好你自己">先處理好你自己</h2> <p>當小野獸們不到一歲時，他們只的吃喝拉撒睡，基本上你和他們說什麼，他們也聽不太懂。他們也只會哭和傻笑來做為對你的回應。那種無力感和挫折感，還有半夜要起來處理小嬰兒喝奶、陪睡不著的小嬰兒玩耍，想著今晚大概又不用睡了。這些無眠無力的夜裡，哪裡來的時間再考慮小孩啊。自己都筋疲力盡，這些書本、這些聖經教科書、醫師們、育兒專家們，都告訴你，愛是永無止盡，你要加油。但誰來關心你啊？</p>Wed, 07 Dec 2016 23:23:15 GMThttps://anatomind.com/blog/gestalt-inside-out-2/https://anatomind.com/blog/gestalt-inside-out-2/尋找完整的自己 去年的電影《Iniside out》(譯腦筋急轉彎)，裡頭的小女孩，和自己的五個情緒。去年看完這部電影時，有一些不一樣的想法，但怎麼樣也無法說清楚自己的意見，於是就先放了下來。最近又有機會重新省視自己。我在這裡，用些阿德勒和完形治療的觀點，來說說這個電影，還有這電影裡頭，可以有什麼帶著走的。 完整？什麼是完整？ 我看了一下 ptt 上大多數人看完這部電影的一些想法，絕大部分的人都會寫說：我似乎不再那麼討厭我自己的「憂憂」。無論是誰，無論你有什麼樣子的情緒，那些都是你自己的一個部分。完整的你，就是如何讓自己可以更完整地去包容無論哪一個部分的你。那都是你。阿德勒會說：一個人是不可以分割的；而完形也強調使情緒得已圓滿。都強調 holism (整體論)。 Riley 的 core memory 有聯接到不同的小島，有朋友島、曲棍球島、誠實島、家庭島、搗蛋島。這些島嶼加起來，就是 Riley 的人格。單看任何一個都不是 Riley，而一個完整的 Riley 就是這些完整的島嶼。Wed, 07 Dec 2016 06:23:15 GMThttps://anatomind.com/blog/gestalt-inside-out/https://anatomind.com/blog/gestalt-inside-out/<h1 id="尋找完整的自己">尋找完整的自己</h1> <link rel="stylesheet" href="https://anatomind.com/css/hugo-easy-gallery.css" /> <div class="box" > <figure itemprop="associatedMedia" itemscope itemtype="http://schema.org/ImageObject"> <div class="img"> <img itemprop="thumbnail" src="https://i.imgur.com/dLpXKYZ.jpg" alt="曲棍球"/> </div> <a href="https://i.imgur.com/dLpXKYZ.jpg" itemprop="contentUrl"></a> </figure> </div> <p>電影《Iniside out》(譯腦筋急轉彎)，裡頭的小女孩，和自己的五個情緒。去年看完這部電影時，有一些不一樣的想法，但怎麼樣也無法說清楚自己的意見，於是就先放了下來。最近又有機會重新省視自己。我在這裡，用些阿德勒和完形治療的觀點，來說說這個電影，還有這電影裡頭，可以有什麼帶著走的。</p> <h2 id="完整什麼是完整">完整？什麼是完整？</h2> <p>我看了一下 ptt 上大多數人看完這部電影的一些想法，絕大部分的人都會寫說：我似乎不再那麼討厭我自己的「憂憂」。無論是誰，無論你有什麼樣子的情緒，那些都是你自己的一個部分。完整的你，就是如何讓自己可以更完整地去包容無論哪一個部分的你。那都是你。阿德勒會說：一個人是不可以分割的；而完形也強調使情緒得已圓滿。都強調 <strong>holism</strong> (整體論)。</p> <p>Riley 的 core memory 有聯接到不同的小島，有朋友島、曲棍球島、誠實島、家庭島、搗蛋島。這些島嶼加起來，就是 Riley 的人格。單看任何一個都不是 Riley，而一個完整的 Riley 就是這些完整的島嶼。</p>Tue, 06 Dec 2016 22:50:00 GMThttps://anatomind.com/blog/messy/https://anatomind.com/blog/messy/Messy 這本書好像還沒有繁體中文版？不過是《親愛的臥底經濟學家》同一個作者 Tim Harford的新書，Messy。裡頭有一些新的觀點，和我們傳統覺得混亂就是不好，要想一切方式變得整齊。這裡有一些新的觀點。相信很快就會有中文版的。如果有興趣，可以在 tedtalk 上有一小段演說（有中文字幕）。 混亂就是多樣性 There’s a lot of empirical data to show that diverse cities are more productive, diverse boards of directors make better decisions, the most innovative companies are diverse.’ 這裡提了很多大自然的例子和人類的城市以及生活周圍的點點滴滴來告訴你，混亂，其實是不錯的。但很多時候，我覺得混亂 一詞可以改成 多樣性，如果整齊是要求全部一致的話，作者提到，我們要保持的多樣性，才可以創造更多的可能性。 城市之所以是人類重要的演化，是因為城市很亂（很多樣）。 Perhaps it’s as simple as joining a new group, learning a skill or pastime with strangers. Perhaps it’s taking an extended trip to a distant city, somewhere where everyone is a stranger. 城市裡有很多陌生人，但這麼多形形色色的人，提供了很多的學習、很多的服務，都是城市裡才有可能產生的機會。因為混亂、因為很多新的不同可能性，產生更多可能的聯結。我們聯到更多人、學得更多、得到更好的服務。 還有森林，我拿台灣的針葉林來說，都是在日本時代所種的，本來不是這樣的單一物種的森林，而是更多元、更多樣的。裡頭是舉其他國家的單一物種森林，但是好像沒有賺更多，反而因為只要有一種蟲害，就會可以讓整片森林瓦解。 Diverse economies, like diverse German forests, are more resilient. Most of us know that monoculture is a risky idea, and would scoff at the hubris of replacing an entire ecosystem with a single species every society needs its outsiders to bring new attitudes, ideas and perspectives. 無論是社會、城市、森林、國家，應該都要鼓勵多元。譬如移民問題，或許德國在移民問題上，應該要更開放。美國偉大也是因為開放。我們小小的台灣島，也要對周圍國家保持更開放的態度和更開放的政策，才有可能有更多新的可能性。 混亂的大樓 Steve Jobs 在 Pixar的時候蓋了一個大樓，只有一樓有廁所，希望大家可以上廁所的時候，可以多多交流，更有創意。這立意良好，不過似乎成效有限。但是也蓋得美侖美奐啊。有什麼不好嗎？ 到底怎麼樣的大樓才會是最好的？請最好的設計師？最舒服的空間，有很多電動玩具、吃不同的零食？或是有什麼秘密嗎？ Each had failed to realise that what makes a space comfortable and pleasant – and, to turn to the concerns of modern business, inspiring and productive – is not a sleek shell or a tastefully designed interior. Indeed, it may have very little to do with how a building looks at all. 如果想要讓員工更有創意，或是工作環境更開心，更多的產出值，要怎麼做？ The empowered office was a great success – people got 30 per cent more done there than in the lean office and about 15 per cent more than in the enriched office. 不知道 empowered office 要怎麼翻譯才好，不過可以說成是，只要我喜歡，想怎麼改裝都可以 的辦公室。譬如你想要你的桌子都是粉紅色的hello kitty, 或是你想要種樹、養魚。甚至，你想要一整面牆 都打掉 也可以, 有嗎？有這種辦公環境嗎？ 有, MIT 有一個已經不存在的大樓，生產許多諾貝爾獎的大樓，building 20 因為是簡單蓋的，裡頭也沒有分學系，有空位就填位置，所以常常你隔壁的教授和你是完全不同系別的。管路外露，想要怎麼改就怎麼改也不用申請了。牆很擋路，放不下裝置，想拆就拆，不用申請。 就是這種自由（混亂）可以有更多的創意。 The best option was to let workers design their own space. (At that point, it made no difference whether the space they created for themselves was sparse or enriched Google wasn’t successful because it built the toy-filled Googleplex. 這句話真是說得太好了。google 會成功，不是因為搬到現在的豪華、有吃有玩的有趣辦公園區。而是因為他們當時在車庫。apple也是在車庫，車庫有什麼好的？我們一般而言，就只想到白手起家、當初從零到一，但為什麼可以在車庫從零到一？因為在車庫這裡環境你，你可以自己hack everything。桌子想要三四張併在一起、想要五個螢幕連線，工程師的自主權很大，可以自己決定很多事情。 是因為自由自主才成功的。 this place should look the way the boss wants it to look. Google’s offices, like Building 20 at MIT, have been managed very differently: it doesn’t matter how this place looks. People flourish when they control their own space. 當人們可以自己控制自己所處的環境時，才可以更加成功。 混亂的戰略 Improvising a single performance is much faster and cheaper than scripting or composing one. ‘to improvise is to lose control’, that wasn’t quite right. We rarely have complete control, just a comforting illusion of control instead. Improvising musicians shut down their inner critics. Improvisers stop filtering their ideas quite so assiduously, and allow the mess of new ideas to flow out. The improvising brain is a little like the tipsy brain, although alcohol is much cruder, making us clumsy as well as disinhibited. 球來就打，不管三七二十一，先上在說。這裡提到了早期 Amazon 的策略，不管做不做得到，準備好了沒有，先做在說了。作者認為，你要準備好，什麼叫準備好？你自以為可以全盤控制，但那只是幻想而已。不可能全盤控制。 為什麼作家、音樂家有時候喝了點小酒，更有創作力？因為自我批判的聲音變小聲了，所以就管他的，先寫下來再說，之後再改。 所以這裡的混亂，反而是，不要太要求整齊、要求做對、因為永遠也不可能做對、永遠沒有準備好。商場或戰場，敵人/競爭者也不會等你準備好才開始。先做再說，一邊做一邊改。 followed a messy road in pursuit of victory. If the opportunity was there, he would seize it and figure out the details later. 如果機會來了，先好好地捉住，再想想後來要怎麼做。 搶先，不要等到準備好。一邊做一邊準備 混亂的書桌 Many of us have yet to make the same realisation, in areas that define much of our daily lives: organising our documents, tasks and time; looking for love; socialising; raising our kids. There is one bit of everyday wisdom in Franklin’s motto: ‘Let all your things have their places …’ 我們在人生、愛情、自己的書桌，都想要整整齊齊、乾乾淨淨地。但是，前提是： 想要完全控制是不可能的 花很多時間得到的是浪費時間和完全控制的幻想 生命/物品會自己找到自己的位置和出路 太過要求會限制了自己的自由度 而失去的自由度，也就失去了新的想法和創意。 不要浪費時間整理 不重要的自己就會淘汰 對於書桌，不用一切都好好分類，把文件堆一疊，不重要的就會壓在下面，過一段時間再去把不重要的/過期的拿去碎紙機就好了。多的時間，要去做重要的事情。整齊，是一種幻覺。 When we overprotect our children, denying them the opportunity to practise their own skills, learn to make wise and foolish choices, to experience pain and loss, and generally make an almighty mess, we believe we’re treating them with love – but we may also be limiting their scope to become fully human. 這一段講養小孩的，也可以給父母們做參考，如果可以，有機會的話，也想寫寫關於阿德勒如何看小孩這一個部分的觀點也是如此，不要想要成為全控。因為你做不到，我們尊重孩子自己的選擇，要讓他們知道要為這個選擇負責。才會是一個完人（individual） 結語 A good job, a good building, even a good relationship, has openness and adaptability. But many jobs, buildings and relationships do not: they are monotonous and controlling. Openness and adaptability are inherently messy. 這本書看起來是說 混亂。但更多的是說自主、自由是因為放棄想要全盤控制。想要好的人生、好的工作、好的關係，就要更有包容心、包容不同的東西、想法；這些看似混亂，但是因為你選擇開放、更好的隨遇而安。期待有中文版，可以讓更多人看到這本書。Tue, 29 Nov 2016 14:00:24 GMThttps://anatomind.com/blog/smartcuts/https://anatomind.com/blog/smartcuts/smartcut 今天講的這本書其實也已經有中文版了。聰明捷徑，天下文化出版的。 一直有看到許多人在討論這本書。書名也取得很有意思，是smartcuts, 而不是shortcuts。書本也沒有否認努力的重要。而是在這個時代裡，為什麼有人就是爬得快？有人就是得花十倍的力氣？我們要如何省力？快速爬上梯子的最高點？ 這裡講得一點都不投機取巧。這本書也多次提到這個詞 lateral thinking ，查了一下 wikipedia，裡頭是這樣寫的： Lateral thinking is solving problems through an indirect and creative approach, using reasoning that is not immediately obvious and involving ideas that may not be obtainable by using only traditional step-by-step logic. 我們除了照著前人的路子走之外，有沒有機會自己 hack 一條路出來？書本一開始介紹了 super mario bros，一款 NES 的遊戲，大家小時候就玩過，總共有 32 的關卡。一直有人在挑戰最快過關。這本書介紹時是 6 分鐘，現在是只有 4 分鐘就可以破關了。 書中說，機綠和運氣可以自己 hack 出來，可以自己去定義出來。 五分鐘版 怎麼做到的？ Finishing Super Mario Bros. in six minutes using Warp Pipes isn’t possible if you aren’t truly good at Super Mario Bros. The warp doesn’t mean you’re going to win, or that you deserve to. It just means you don’t have to slog through stages you already know you can beat. 關卡中間有一些水管通道，馬利歐兄弟是水管工人，可以使用水管來跳關。除了你很會玩之外，跳關，本來也是程式設計的。如果不跳關，你怎麼也不可能六分鐘內。 This is a book about Warp Pipes in real life. 我們就是要找到生活中這些水管們。 以下是書中的章節，每個章節都有大量的例子來解釋。有興趣可以一看： Hacking the ladder Training with master Rapid feeback platforms catching waves supperconnecting Momentum Simplicity 10X thinking 我把書中我自己讀到，覺得不錯的句子選出來放在這裡。 Bigger or Better 書中有提到一個遊戲叫 bigger or better ，就是用一個小物品，換到一台大電視、或是換到一棟房子的故事。電視新聞常常有這種都市傳說，如何用迴紋針換到房子之類的。這個遊戲就是你拿個物品，去挨家挨戶問，可以一個比手中物品大一點或是好一點的嗎？一路換下來之後，就會換到還不錯的東西。是米國大學的某大一的入學團康。 無論真假（應該是真的），這裡有一些小啟發： 把大任務拆成許多小任務去完成（沒有直接要換電視，只要求大一點或小一點） 如果這一家拒絕，不會一直討價還價，直接去敲下一家的門。（不在同一個點上費勁） 書中是這樣寫的： The players eliminated resistance by breaking the big challenge(acquire something valuable like a TV) into a series of easier, repeatable challenges (make a tiny trade). A series of wins at small but significant tasks, however, reveals a pattern that may attract allies, deter opponents, and lower resistance to subsequent proposals. 不追求一次的大成功。而是每次的小小的勝利、小小的收穫。 Searching for mentor 很多商管的書，都會告訴你，人生就是要找 mentor，才會大成功啊。但你實際的生活中，哪有那麼多生命導師、哪有那麼好找？ 那怎麼辦？等待嗎？苦苦挨求、寫信給大咖的人說，請問你可以當我生命導師嗎？這樣人家會理你嗎？ 這裡有一些真的做得到的技巧，也很可行的方式： modeling [the master], whether conscious or unconscious: their thinking, their visualizing, their body posture, their breathing patterns,” the benefit of an in-person relationship is that the mentor can help the student focus on the most important elements. 如果你想要當演員、想要當歌手、想要當作家等等等，現在網路很方便啊。你可以透過書、影片等等去模仿他們。去想想，他們是怎麼學到的，這樣才是可行之處。而不是坐等 mentor 來找你。而是自己主動去尋找。之後，才會有人找到你。 失敗是成功之母？？ 這句大家常說的話，我給了問號。書本也是。大失敗不是成功之母，而會讓你一厥不振。而每次的小成功，會給你更多的信心和樂趣，才會讓你繼續做下去。那這樣說，一開始成功就會一路成功；一開始失敗，人生就無望？無論成功或失敗，關鍵不是在於結果，而是有沒有得到 即時回饋 。 it gives them rapid feedback it depersonalizes the feedback it lowers the stakes and pressure, so students take risks that force them to improve. 矽谷的創業常說 fail fast and fail often 也是建立在有得到 rapid feedback，這樣我們才知道要往什麼方向修正。過程的小成功、小失敗，都是想要得到這些回饋。 浪來時，你準備好了嗎？ 書中用衝浪來舉了不少例子。也提到網路爆紅的現象。有些人網路爆紅後，可以一路紅下去，有些人就只是短短的 每個人都有成名的 15 分鐘 ，15 分鐘過了就沒有了。原因在哪？ 因為這些紅人，在浪來之前，就準備好自己了，他們只是趁著這個浪潮加速一下。譬如素人歌手，也一定自己練習練習再練習，絕對不是運氣好，被看到，而是說不定他/她已經在網路上唱了上千首歌的 mv, 每首都非常動聽。 建立和這世界的連結 以前的時代， 人脈 很重要，有人介紹，你就可以省很多力氣，如果你有才華的話，有人介紹，就可以快速把你推銷出去。現在的時代呢？也是很重要。不過現在多了更多東西可以讓你建立和世界的聯結。 網路 時代的平台。無論是部落格、個人電台、youtube、facebook，把你的作品放上來吧，讓人家找到你。這裡舉了古巴的 Che Guevara 的革命故事，他們是如何利用 radio，宣傳他們的理念。當然他們除了宣傳，也做了很多的努力。但如果沒有無線電台，這些努力可能需要更長的時間。 動者恆動 The trouble with moonwalkers and billionaires is when they arrive at the top, their momentum often stops. A sense of forward motion. Regardless how small. 這裡提到登月的英雄們，好像晚年都沒有什麼好下場，因為人生上了最高峰之後，就停滯了。書中提到，不要停滯下來，無論找多小的事情做。無論是轉換跑道，或是賺很多錢之後變慈善家，等等。只要一點點的小小前進、對社會、對自己的小要求，都會讓你的人生更開心一點。 They don’t have to do something Bigger or Better to be happy. They just have to keep moving. 小小的前進，大大的不同 minor victories at work were nearly as psychologically powerful as major breakthroughs. breaking up big challenges into tiny ones also speeds up progress. 如果是一般人呢？不是這些名人/有錢人在功成名就之後的煩惱，如果在日常生活，平日的機械式的工作裡，要如何有 smartcut?就像這裡提的，有沒有什麼一點點 的前進？一點點的改變呢？ 簡單就好 There are a lot of great inventors and improvers in the world. But those who hack world-class success tend to be the ones who can focus relentlessly on a tiny number of things. In other words, to soar, we need to simplify. patience and willpower, even creativity, are exhaustible resources. That’s why so many busy and powerful people practice mind-clearing meditation and stick to rigid daily routines: to minimize distractions and maximize good decision making. 很多重大的發現/發明，不是他們多麼的偉大、厲害或是花了多少的人力、物力。而是他們很小、很簡單，簡單到你都不願意去想。但他們願意靜下來，好好地想想有沒有什麼是一個小點，從那個不起眼的小點，去做更深的理解和改善？書中提到，這或許也是個 smartcut。 推到極致 “In order to get really big improvements, you usually have to start over in one or more ways. You have to break some of the basic assumptions and, of course, you can’t know ahead of time. It’s by definition counterintuitive.” 這裡的 10x thinking 就找了 Elon Musk，來當例子。一次也不用只改進一點點，譬如 elon musk, 他的理想是到火星移民，那到火星之前，要做什麼改變。如果前面的 簡單就好 是 bottom-up 的 smartcut，那我覺得 推到極致 就是top-down 的 smartcut。因為要去火星，長途旅行的能源怎麼來？所以就發展 Tesla 電動車，看看引擎怎麼來做到；solar city 來發展太陽能。spacex 就來自己研發火箭。從極致來反推。 結語 我覺得整本書很值得一看，用普通的說法是，如何好好應用你的 小聰明 , 我不知道中譯版怎麼翻譯 lateral thinking ，我突然覺得用 小聰明 很不錯。常常在生活中，被說 這個人就只是會一些小聰明 ，但看起來，如果用得好，這些小聰明，或許有很大的用處。 最後的最後，如果選一句書中的話，或是這一長串的文章，可以帶走什麼，我會挑這句： serendipity can be engineered, that luck can be manufactured, convention can be defied, and that the best paths to success—no matter how you define it—are different today from what they were yesterday. 運氣是可以製造的。 和大家分享。Tue, 29 Nov 2016 09:00:24 GMThttps://anatomind.com/blog/early-recollection/https://anatomind.com/blog/early-recollection/五分鐘學會阿德勒早期回憶 這一陣子剛好在準備做報告，讀了不少關於阿德勒的關於早期回憶的部分。有時候回想自己小時候的回憶時，就會不由得變成自己在Tue, 25 Oct 2016 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/the-most-productivy-year/https://anatomind.com/blog/the-most-productivy-year/如何讓自己更有效率？ 最有生產力的一年 (the productivity project) 這一次也是讀英文版的。最近也看到中文版的上市,，最近也花不少時間讀如何學習、如果利用時間的書籍很多。但是這一本最得我心。這本書裡頭有很多作者自己在一年裡頭的小實驗，很多是他查來的、人家說的，這樣最有效率等等。他寫下他自己的心得。他也一周看七十個小時ted talk。 (如果你覺得時間有限，覺得看文章看書有點慢，可以看這個，只有16分鐘）。 以下是我覺得看完整本書後的想法，和我自己有改正作法的地方。 在他的看法裡頭，要有生產力，有三件事最重要： 專心 時間 能量Sun, 09 Oct 2016 02:34:24 GMThttps://anatomind.com/blog/school/https://anatomind.com/blog/school/這也是最近讀過如何學習的書籍。這本書主要是針對學校老師，是希望透過老師也知道如何學習，再來調整如何教學。理論的文章用詞淺顯易懂，很容易閱讀。本文最重要的兩個字：chunking、practice，很多都是老生常談，但有一些新的觀點來看這些老掉牙。 why don’t students like school?Thu, 22 Sep 2016 06:15:45 GMThttps://anatomind.com/blog/encourage/https://anatomind.com/blog/encourage/鼓勵的力量 這部影片是我演一個爸爸，也是我身為一個父親，一直以來的疑惑，也是我找尋答案的過程。影片很短，只有八分鐘，我很喜歡這部影片，以下是這一陣子的心得。Fri, 02 Sep 2016 04:06:49 GMThttps://anatomind.com/blog/when-breath-becomes-air/https://anatomind.com/blog/when-breath-becomes-air/這本書已經在書架上好一陣子了。趁著六日這兩天，一點一點把它讀完。 已經有中文版上市了。”當呼吸成為大氣”，好像是這樣翻的。讀英文版雖然慢，來回反覆在同一頁去揣測作者的意思，因為是垂死之言，作者也算是在我們這一輩的，寫在身為住院醫師的最後一年。每個住院醫師只有一個最單純的目標，通過專科醫師考試，像是某種傳統的入會儀式。每個人，從讀醫學系的第一天，就夢想著這一天的到來。如果這一天來臨之前，你知道，你清楚地知道，那也是你離開人世不久的日子，你要怎麼做？ 他是這樣描寫每個住院醫師，通透專科的那一天： At age thirty-six, I had reached the mountaintop; I could see the Promised Land, from Gilead to Jericho to the Mediterranean Sea. 你的人生目標還會是一樣嗎？ 作者從一開始，為什麼選醫學系開始寫。他一開是讀文學的，也拿了不少文學相關的學位。 I had come to see language as an almost supernatural force, existing between people, bringing our brains, shielded in centimeter-thick skulls, into communion. 我很喜歡他在這本書，描寫文學、醫學、哲學、語言，他說文字就是把大腦的想法變成和人的工具，他理解文字的使用，但他也想要瞭解大腦，所以他想當醫生。我也相信文字有super power，可以超越一切，是人為什麼是人，最重要的東西。 解剖課 I couldn’t quite let go of the question: Where did biology, morality, literature, and philosophy intersect? 這也是一直很困擾我的問題，看這本書的時候，會一直有：其實我也有這樣的困擾，但我沒有像作者這麼努力過去追尋心中的問題，想要去找答案。每個人都以為，所有對死亡的疑惑、對生命的疑惑、對哲理的想法，還有文學的作用。曾經我也天真到，只要我可以成為醫生，拿到執照的那一天，這些問題都會解決。但這些問題不可能解決，你心中的疑問，會一直存在著，我一直讀著這本書，希望可以看到作者在書中的某處會有”Ah-Ha”，我想通了。但更多的是對於自己人生的質問，在死亡之前，不停歇地一直問自己。這個問題無法被回答，但不表示你不可以努力去找答案。這本書是寫著作者找答案的過程，他所得到的，和他失去的。 Even so, that first cut, running from the nape of the neck down to the small of the back, is unforgettable. Cadavers reverse the polarity. The mannequins you pretend are real; the cadavers you pretend are fake. But that first day, you just can’t. When I faced my cadaver, slightly blue and bloated, his total deadness and total humanness were undeniable. 作者從他還沒進入醫學院開始寫，一路寫到他去世之前的心路歷程，有一段是這樣寫解剖課的，對於全世界，無論在哪裡的醫學生，都是一樣的，對大體老師的第一刀，劃下去的那瞬間，就是你入行儀式，那個氣味，那裡的一切，你都不會忘記。以前花時間寫下關於解剖的小說，大抵上就是和這一整段描寫的心境雷同。我們只有在第一開始和最後結束時，會正式著大體老師的臉，那張臉，在其他的時間會用白布蓋著，否則的話，剩下的課無法進行，無法對一個曾經存在的人，把他化成各個單元、各個單獨的器宮、組織。 選科 Indeed, this is how 99 percent of people select their jobs: pay, work environment, hours. But that’s the point. Putting lifestyle first is how you find a job—not a calling. 這裡寫著他為什麼選神外的原因，也給各個有志之士，在醫療崩壞進行式的台灣，說不定還可以看到一線希望？他是這樣說的，過好日子、輕鬆的生活，選這樣的生活，叫做選工作，但我想要選志業。 作者也沒有批評的意味，也沒有說什麼樣的選擇是好的，是壞的？整本書他都沒有提到他不喜歡神外，他甚至在治療之中，還嘗試回到工作崗位上，把最後幾個月的訓練結束，完成住院醫師生涯，好像那才是完成他的生命。才是他最想做的。但他也提到，如果可以，他想要多陪妻子、他也想要多寫文章，想要寫出點什麼。 生病和死亡 Severe illness wasn’t life-altering, it was life-shattering. It felt less like an epiphany—a piercing burst of light, illuminating What Really Matters—and more like someone had just firebombed the path forward. 我覺得文學就是去回答生命的意義，用長長的一段文章，用經驗的描述，告訴你，這不是選擇題，也不是問答題。而是長長的論述文。長得讓你眼花瞭亂，忘記一開始的問題是什麼。他說生病不只是改變生命而已，而是重擊、拳拳到肉。雖然痛得要命，但是卻可以把昏沉的你打醒，去省思，在生命的最後，什麼才是最重要的 it had occurred to me that Darwin and Nietzsche agreed on one thing: the defining characteristic of the organism is striving. Describing life otherwise was like painting a tiger without stripes. After so many years of living with death, I’d come to understand that the easiest death wasn’t necessarily the best. 作者這裡提到生命最基本的本質，無論是達爾文或是尼采，作者提到，生命的本質是努力不懈。無論是哪一種生命，在死已來臨之前，都會想盡辦法的活下去。作者提到除了自己快要死亡的經歷之外，還有自己當醫生的經驗，看著這麼多的死亡在生活的周遭。他提到輕鬆的死亡，不一定是最好的；對生命而已。作者企圖在整本書之中，想要大談死亡，畢竟是離他如此近的東西，他最有資格談這個；但他反而花更多篇幅寫如何好好地活著，在他最後的時間。他也提到，我知道我總有一天會死；只是不知道來的這麼的快。他曾來沒有好好想過自己會死，在死亡來臨之前，可以做些什麼，做更多什麼？討論生命，而避開死亡不談，那是不可能的事情。有一段談到（是這本書嗎？不清楚）如果沒有死亡，就不要有人去重視生命的意思，是死亡讓我們珍惜，讓我們學會做人。 The tricky part of illness is that, as you go through it, your values are constantly changing. You try to figure out what matters to you, and then you keep figuring it out. 生命中什麼是重要的？ The way forward would seem obvious, if only I knew how many months or years I had left. Tell me three months, I’d spend time with family. Tell me one year, I’d write a book. Give me ten years, I’d get back to treating diseases. The truth that you live one day at a time didn’t help: What was I supposed to do with that day? I could hear Emma’s voice again: You have to figure out what’s most important to you. 作者每次和他的腫瘤科醫師的對話，像是和一個禪宗大師對話；話語是非常平凡的、平常人聽起來也是再不凡不過的句子，但是放在作者身上，放在臨死之人的身上，就會變得一切都不一樣。作者第一次遇到腫瘤醫師，就一直問Kaplan-Meier曲線，他想知道，他還有幾個月可以活？他的醫師告訴他，你問我一百次，我也不會告訴你。重點不是你還有多久可以活、重點也不是統計，而是什麼對你是重要的？什麼事情是你想做的？ 作者一開始很不諒解，覺得自己是醫師啊，你跟我說這些數字，我聽得懂啊。 憑什麼不告訴我啊，大不了我自己去查就好。 過了一陣子，作者自己也提到，那些數字對每一個個人，一點意義也沒有，那些數字沒有辦法決定你剩下的人生、沒有辦法定義你。醫師同儕告訴你，你得也想想什麼樣是重要的，接下來想要怎麼過日子，想好之後，我們再來討論治療。這也是為什麼會有這一本書、作者也回去完成最後幾個月的醫師訓練，也決定要有一個小孩。這一次，都是癌症之後、都是生病之後。 醫生是什麼？ But if I did not know what I wanted, I had learned something, something not found in Hippocrates, Maimonides, or Osler: the physician’s duty is not to stave off death or return patients to their old lives, but to take into our arms a patient and family whose lives have disintegrated and work until they can stand back up and face, and make sense of, their own existence. 台灣人最愛說醫德了。但說再多的道德倫理約束，也比不上一個好的故事、好的文學作品。如果整本書要來挑佳句嚴選，第一句當然是腫瘤科醫師說的：”你得想好什麼對你來說是最重要的”，第三句（第二句在下一段）就是這一段了，我想也是醫界大老最愛說的醫德了，但先不論醫德不醫德。也是每個人、每個對自己職業有想法的人，都可以想想，你要怎麼去交付這個職業的任務，如果只是一般工作、只是拿薪水的，也不用想太多，完成任務就是。但是，如果還願意多想一點點、多做一點什麼，再交付任務之前，如果知道自己的工作不是讓病人遠離死亡、也不是讓病人回到他本來的生活；而是可以的話，讓病人和他的家屬，可以支持著他們面對瓦解的人生，有勇氣面對，了解自己生存的意義。他期待自己可以的話，可以回到工作的話，期許自己可以成為這樣的醫師。 可愛的女兒 I lay on the cot and smiled back, watching her belly rise. There would be so many absences in Lucy’s and my daughter’s life—if this was as present as I could be, then so be it. Feeling her weight in one arm, and gripping Lucy’s hand with the other, the possibilities of life emanated before us. 這是我整本書，排行第二的句子了。作者在臨死之前，如果我記憶沒錯的話，完成了三件事，一是完成訓練、再來是寫一本書，再來就是有一個生命。女兒出生不久後，作者就去世了。他也知道在他女兒的成長過程，他要永遠缺席了。我無法想像這樣的遺憾。每個人的生命重要順序不同。如果依作者所言，有一個小孩，對他來說、對他整個家庭來說，順位之重要。一邊看書、一邊看著自己的小孩，那些再平凡不過的小事；那些調皮搗蛋的笑聲、煩人的夜半哭聲，瞬間在這些文字之前，變得幸福無比，害怕一個不小心就要失去。 小孩對於作者而言，是最大的幸福；也是最大的遺憾。書末的最後一段是太太執筆的，寫著作者去世的最後一個，最後清醒時抱著自己的小孩，和她說再見。是幸福嗎？ 我答不出來。看到越後面，讀書的速度越來越慢，慢到不忍翻到下一頁。 漸近線的人生 So what tense am I living in now? Have I proceeded beyond the present tense and into the past perfect? The future tense seems vacant and, on others’ lips, jarring. 不知道這些句子是作者什麼時候寫下來的？對於時間感開始有種不確定感，不確定現在式、過去完成，那還有沒有未來式。對於讀者的我們，這些句子像是琥珀般，把作者當時對時間的疑惑封存下來，讓我們可以檢視，替他回答這個問題。但我們永遠也沒有答案了。 “You can’t ever reach perfection, but you can believe in an asymptote toward which you are ceaselessly striving.” 這一句，也許就是作者回答自己人生最後的意義是什麼吧。人生就是追求完美，雖然永遠無法達到，但像漸近線般， 你可以一直努力、一直努力地去達到。就像他垂死掙扎，不是要逃離死亡，而是想要留下些什麼。Sun, 31 Jul 2016 21:30:19 GMThttps://anatomind.com/blog/excellent-sheep/https://anatomind.com/blog/excellent-sheep/最近讀了這一本書，雖然沒有讀得很仔細，有很多地方我有點取巧跳過，讀得很快。不過有些東西還是進到了我腦子裡，沒有寫下來一直記著，會讓腦容量短路，趁現在思路還算清楚，我要把這個寫下來。自以為自己曾經排列在”優秀的綿羊”隊伍裡頭，可惜很早就掉隊了。 這書分成三個部份，一是個人、一是大學、一是這個社會。不過有些章節宏願過大，個人之力微小，也無法改變，要去撼動這個社會也有點難。所以關於後面的章節，我都用很快的速度略過。 我是看英文版本的，中文有譯本就叫優秀的綿羊。書中有許多老掉牙的議題，不過對於還沒上大學/正在讀大學的學子們，或許還可以一讀，但像我們這種大學已經讀完好多年，而且還從隊伍中掉隊的體弱綿羊們，可以當做悠閒的閱讀書目。 作者在書中一直強調大學的重要，還有人文科目的重要。大學是一個人培養獨立思考能力的地方。 You develop “a” philosophy, and then you carry it around in a box for the rest of your life, removing and applying it as needed. 作者也把美國的名校由來說了一下，但近代的名校變成有錢人子女們交流的地方。（沒錢就是沒好的學位、沒有好的將來，這是社會的問題）。不過如果你有幸讀大學，作者提出的觀點是，大家都是要去華爾街賺錢、大家都要來當醫生、當律師、搞金融業。錢沒什麼都不好，但讀大學=>賺大錢，那其實好像有點浪費。 E. M. Forster has a character remark, are incapable of saying ‘I’. They cannot even say ‘I’ want, because ‘I’ want must lead to the question “Who am I?” So they only say want, without the I: “want money,” “want mansion,” “want Harvard.” Becoming a lawyer isn’t a purpose. Becoming a lawyer to defend the rights of workers, or to prosecute criminals, is. Purpose means doing something, not “being” something. 作者也提到，大家都迷失自己了，都在追求卓越的這一場遊戲之中，連”自己”這兩個字也不敢說了。只要別人有的，我也一定要有。 所以，個人層面上，可以怎麼做？作者說要”發明自己的人生”，不要人家說什麼就做什麼。也不要天真的相信那麼在畢業典禮季一直會有說告訴你，要追求你的夢想，這是害人的話啊。追求夢想要吃多少苦頭，這些人都沒有告訴你。 I cannot emphasize enough that inventing your life does not come without potential costs. People say “find your passion,” but they don’t say “be prepared to suffer” (if only by surrendering the status that you might have had). They say “follow your dreams,” but they don’t say “the hell with credentials.” Putting a sticker on your MacBook that says “I’m an individual” (in whatever paraphrase) does not make you an individual. 好吧，那不知道做什麼，先買台macbook，再貼幾張貼紙，跟著大家學程式的熱潮一起學code，這樣不的讓你變成有特色的你，也不是真的你。別傻了，孩子。 Stumbles, sacrifices, inner struggle, false starts and wrong turns, conflict with parents and peers—these are some of the signs of the genuine article. The way you know it’s real is if it hurts. 這也不算是什麼讀書心得。但作者這樣當頭棒喝的話，個人覺得值得一看。看完會比較清醒一點。對於掉隊之後的綿羊，也算是某種程度的激勵，有幸可以加入脫隊一族，要感到開心才是。Fri, 15 Jul 2016 01:30:19 GMThttps://anatomind.com/blog/adler-summary/https://anatomind.com/blog/adler-summary/阿德勒小故事 1902年，在報紙上看到佛洛伊德«夢的解析»的批判文，幫佛洛伊德辯護 早期佛洛伊德的四個小伙伴之一 1911Sun, 26 Jun 2016 08:00:00 GMThttps://anatomind.com/blog/so-good/https://anatomind.com/blog/so-good/這是我這一周閱讀的書，“so good they can’t ignore you”。之前在fb上看到有人推薦。就去找來看。 本來以為是個普通的心靈雞湯，鼓勵追求夢想的書，偶爾用來充電一下自己的心智。但這本書，用了四個法則，再加上 不少的小故事來進行整本書的內容。看了就停不下去，一直到整本書看完了。總閱讀時間約6個小時，雖然是原文書，但 相對不會使用太過艱澀的英語。很容易理解。大師輕鬆讀466期， 有簡單的中文導讀，可以看；作者的部落格。 這本書不會教你怎麼去follow your dream/your passion，這一類的老話，反而是叫你不要辭職去追求夢想之類的。 所有的成就/興趣，都是積累而來的。沒有什麼可以立竿見影的高效成為一流的人才。也沒有只要找到你真心所愛，你就可以過著幸福快樂的日子。 找到你的熱情所在–>過著幸福快樂的日子。 這樣的一個簡單公式，似乎太簡單了，但大多數的人都有這樣的幻想。我也的確有想過，我過得不開心，是因為我正做著我不開心的事情。所以一直 想著轉職/轉換人生重要的跑道。我也的確做了一些小嘗試，但都無功而返。陷入了某種懷疑（是我太廢了，連自己喜歡什麼都不知道…），原來，不 是只有有不知道什麼，而是絕大多數的人都不知道他們到底喜歡什麼。 那怎麼辦？ 其實我們喜歡什麼，有很多來自父母/師長/環境/電視的影響，每個人的選擇都有限。如果父母是音樂家，有很大一部分你之後的人生路線會和這有相關，或 是你的熱情所在也在同一個範疇之下。 Rule no.1 don’t follow your passion 這裡舉了steve jobs 為例，他的2005年演講十分有名，絕大多數人也都看過。他在演講中說要follow your passion。書中不認同這樣的觀點， 書裡認為，要追求熱情當然可以，但是要有些前提。 steve jobs，在大學時，最有熱情的是禪學，如果照著他做，他怎麼自己沒有成為禪學大師？ 反而成為科技業呢？這裡寫到，要follow your passion 當然沒有問題，但是，這些人，要麼是少數的確在十分年輕時，就有天份的天才；不然就是在某 個領域，已經有成就的人，成就–>熱情；熱情–>成就。已經形成很好的正迴饋，但是，還沒有正迴饋的人，要怎麼辦呢？ Rule no.2 Be so good they can’t ignore you 這裡提到了”一萬個小時”理論，大概也就是十年左右。如果您還年輕，還沒開始就業，那就找個領域，好好地練，練個十年，你就會成為這領域的頂尖者； 如果你已經就業，只要您的就業環境還行，書本也建議你，好好堅持下去，把某個技能點點滿，花時間在”deliberate practice”。書中舉例，圍棋高手 和吉他高手和一般的差別就在於”刻意練習” 。 只有透過刻意練習，你才可以取得你的”career capital”(暫譯：工作資本)，有了這個，你才有機會取得自主的工作。 Studio musicians have this adage: ‘The tape doesn’t lie 只有更多的career capital，才有可能有熱情的產生；熱情是因為你從這工作得到掌聲，得到高度自主的回報。想得到掌聲，先問問自己，現在的你， 可以提供這世界什麼？ regardless of how you feel about your job right now, adopting the craftsman mindset will be the foundation on which you’ll build a compelling career. Acquiring capital can take time “難道我只能專心做好一個工作？” A good career mission is similar to a scientific breakthrough—it’s an innovation waiting to be discovered in the adjacent possible of your field. First you need career capital, which requires patience. Second, you need to be ceaselessly scanning your always-changing view of the adjacent possible in your field 這裡不是指你只能做好現在的工作，而是用你的時間/腦/手，去尋找各種可能，無論是跨界，取得1，2，3，4，5…的技能，書中舉科學發現為例， 例如氧氣/電的發現，都是好幾個獨立的科學家，在類似的時間發現的。為什麼？因為要達到某種突破，需要好幾個面向的配合，只有時間到了，好幾個科技到了新的境界，才有可能有下一次的突破。 人生也是，在你目前的技能點值點滿之前，還要去點開一些相關的技能，然後去追尋這些技能的搭配組合，能不能有新的火花？ Don’t obsess over discovering your true calling. Instead, master rare and valuable skills. 不要再花時間去找true calling，沒有什麼在呼喚著你，只有你自己把自己的英雄技能值點開點滿，早早上路。路上會有不同的際遇，把握住好的， 有機會的話，再點開其他的技能樹，加以充實。才是正確的英雄之旅 Rule No.3 turn down promotion 這個章節主要是告訴你，當你在技能樹點開點滿點好的時候，開始會有一些選擇，你要怎麼選才能可以過著自足美好的人生？ 可以掌握好自己的時間，又可以賺錢，又可以過著有意義的人生。（太完美了） 如果你的技能值還沒有頂天，請回去繼續把技能點滿。如果你的技能已經滿了，卻又對人生充滿困惑，請讀本章。 （因我還沒有點滿技能值，此處寫的，我無法體會，感觸不多） 簡單來說，就是如何使用滿點的career capital向雇主，或是自行創業，或是成為freelancer，來換取更多生活的可能。 Rule No.4 Think small, act big 我對這個章節的解讀是，你的工作上，一定有些side project，不妨多試試小的side project, 說不定可以走出不一樣的路，點開不一樣的技能值， 可以和現有的一同併行。 書本的conclusion，其實是好大一個章節，作者用自己自身的經驗，再複習這四個原則怎麼使用；書末還有每個章節裡小故事的主角們，他們後來的發展。 最後，書本還有把書中用到各種辭語做個整理。從頭讀下來，除了小故事好看之外；作者也一再強調一個觀點：沒有與生俱來的熱情這種事，只有你一開始吃苦， 做出成績之後，才會有熱情而來。Wed, 02 Mar 2016 21:30:19 GMThttps://anatomind.com/blog/holding-hands/https://anatomind.com/blog/holding-hands/女兒會走路了。會一小步地慢慢地很謹慎地踏出每個步伐，小眼睛到處東看西看地，無論是什麼都十分好奇地東看西看。一年過去，其實很快；或者是因為很忙，忙著上班、忙著下班接女孩回來。有了孩子之後，當初買的xbox一整年都沒有開機過。電影院再也沒踏進去過。餐廳，如果女兒沒哭弄，可以好好吃上一餐，就會有種，”感謝老天爺，又讓我可以好好吃完一頓飯。”Tue, 29 Dec 2015 19:30:19 GMT